Как жить не болея

Как жить не болея

Men’s Health. Журнал

Для примера: все приведенные в этом материале нормы рассчитаны для мужчины 29 лет (рост 178 см, вес 75 кг), проживающего в крупном городе и ведущего умеренно активный образ жизни. Если ты толще, выше, старше и т.д. — делай поправку.

Питание

1. 2½ литра в сутки

Такова норма ежедневного потребления жидкости человеком средних достоинств. Главное — запомнить: примерно половину этого объема ты получишь из еды. А стаканами и в форме H2O надо вливать в себя лишь 1–1,5 литра.

Совет: считай не граммы, а походы в туалет: если пьешь правильно, ты должен бегать к писсуару не реже пяти раз в день.

2. Определи индекс массы своего тела

I – индекс массы тела
M – твой вес, кг
H – твой рост, м

Чтобы понять, не растолстел ли ты сверх меры, возведи свой рост (в метрах) в квад­рат, потом подели вес (в килограммах) на получившееся число. Итоговая цифра — твой индекс массы тела. Если результат находится в диапазоне 18,5-24,99 — ты в норме. Оговоримся — это очень приблизительный метод оценки, годный только для обычных людей. Например, при подсчет­е ИМТ не учитывается, из чего сложился «ненормальный» вес — из жира или из мышц. Дуэйн «Скала» Джонсон в этих координатах — больной толстяк.

3. Сочетай правильно

30% — белки
30% — жиры
40% — углеводы

Таково оптимальное соотношение белков/жиров/углеводов в твоем рационе. Как это понимать? Допустим, у тебя те же параметры, что и у среднего героя этой публикации и твоя ежедневная норма потребления — около 2500 ккал. Значит, по 750 ккал ты должен получать в виде белков и жира, а 1000 ккал — из углеводов.

Совет: если худеть, то не больше чем на 1–1,2 кг в неделю, а то испортишь здоровье. Доказательства — по ссылке MHealth.ru/analizy.

4. 5 порций овощей и фруктов в сутки

Популярное среди диетологов правило, соблюдение которого должно обеспечить тебе необходимую дозу минералов и микроэлементов. «Порция» — это горсть, кисть (одной руки) лодочкой. Это 1 яблоко, или ворох листьев шпината, или 6–10 чайных ложек ягод (или сколько там у тебя помещается в горсти). Главные слова в этом правиле — «не менее 5 порций». Более — можно, и даже приветствуется.

5. Как правильно: пребиотики или пробиотики?

Ответ: и то и другое! Пробиотики — это любые полезные микро­организмы, но нас сейчас интересуют те, которые помогают переваривать пищу (например, бифидо- и лактобактерии из молочных продуктов). А пребиотики — это компоненты пищи, которые ты переварить не сможешь, но бактерии им будут рады. Для хорошей жизни микробам нужны олигосахариды и пищевые волокна, их много в артишоках, пшеничных хлопьях, луке, чесноке, бананах (другие источники пребиотиков ищи на нашем сайте).

Профилактика

6. Чисти зубы два раза в день

Не меньше, но и не больше. Почему «не больше»? Зубная эмаль — довольно нежный и прихотливый материал, ее можно просто повредить (стереть) слишком пристрастной чисткой.

Совет: не берись за щетку после того, как съел или выпил кислотосодержащие продукты, например фрукты. Они на время размягчают эмаль. Сполосни рот водой (это стимулирует выработку слюны), подожди 40 минут, чтобы кальций, содержащийся в слюне, укрепил зубы. А вот теперь как следует пройдись щеткой.

7. 10 минут медитации в день

Необходимый минимум для профилактики дистресса и депрессий. Поясняем: миндалевидное тело, центр обработки эмоций в мозге, настолько отзывчиво, что реагирует на угрозы, которые ты даже не успел осознать или не считаешь личной угрозой — как, например, новости о наводнении в Пакистане. Но таких новостей сейчас слишком много, амигдала раскручивается как волчок, и тебя захватывает волна тревоги на ровном месте. Остановись на время, успокойся, останови волчок, чтобы не сойти с ума.

8. Как правильно: если расчихался — лучше сидеть дома или все же пойти на работу, порадовать начальника и коллег?

Ответ: сиди дома! Иначе будет так: подходя к конторе, ты опять чихнешь, по привычке прикрыв рот рукой. Потом возьмешься ею за дверную ручку, чтобы войти в здание, и в результате к концу дня вирус будет уж на 50% поверхностей внутри здания. В конторе начнется эпидемия, за которую тебе никто спасибо не скажет.

Из архива: чтобы успешно противосто­ять заразе, прочти текст «Как не заболеть зимой» на нашем сайте: MHealth.ru/kak-ne-zabolet

9. 20 секунд нужно тратить на мытье рук

Видел (хотя бы по телику), как это делают хирурги? Вот и ты действуй так же: три тщательно, на каждый палец потрать не менее 2 секунд, не забудь про запястья, места между пальцами и пространство под ногтями. А потом вытри бумажным полотенцем (электросушилка в общественном туалете обдаст тебя воздухом из окружающей среды, пропитанным микробами, — тебе это нужно?).

10. Самые грязные вещи на свете

  • Ручки крана на офисной кухне
  • Пульт тв в отеле
  • Заправочный пистолет

Это вещи, на которых исследователи обнаружили наибольшую концентрацию болезнетворных бактерий. Мой руки после каждого контакта!

Диагностика и лечение

11. Индикаторы здоровья

  • 120/80 — нормальное артериальное давление
  • 140/90 — повышенное
  • 95/65 — пониженное

Все, что между, — пограничные состояния, и если они повторяются часто, то это тоже повод для беспокойства.

60-80 ударов в минуту — норма частоты сердечных сокращений (ЧСС).

У заядлых курильщиков этот показатель может снизиться вдвое, появится одышка, и физические нагрузки будут даваться с большим трудом.

12. Как правильно: принимать жаропонижающие препараты или терпеть до последнего?

Ответ: терпеть до последнего — до момента, когда температура перевалила за 39,5º или держится выше 38,5 дольше трех дней. Ведь температура — это и есть твое главное внутреннее лекарство. Когда она повышается, тело запускает защитные реакции, заложенные природой, да и вирусам/бактериям в разгоряченной среде труднее выжить. А уж если пришла пора сбивать температуру, не забудь также вызвать врача — самолечение приводит к жертвам.

13. Первая помощь при переломе

Главное, что нужно запомнить: не стоит самому накладывать шину или фиксирующую повязку. При открытом переломе острые края и осколки сломанных костей могут повредить крупные сосуды и нервные волокна. При закрытом — без помощи профессионалов вообще трудно определить, вывих это или перелом. В качестве первой помощи, пока ты не добрался до травмпункта, прими болеутоляющее и прикладывай лед через каждые 10 минут на 10 минут (хотя бы в течение часа).

Совет: если тебе кажется, что ты серьезно пострадал, не пей и не ешь, пока едет скорая. Может понадобиться срочный наркоз, а на полный желудок его делать нельзя.

14. 3 признака инсульта

Увидел, что кто-то будто подушкой по голове ударенный, — не спеши обвинять в излишнем употреблении спиртного, а лучше проверь его. Если хотя бы один признак налицо — звони в скорую. Так же диагностируй и себя, если что-то пошло не так.

1. Попроси улыбнуться. Признак инсульта — кривая улыбка из-за слабости мимической мускулатуры на одной половине лица.

2. Попроси заговорить. Если испытуемый говорит неразборчиво, невнятно или просто не понимает обращенного к нему вопроса — возможно, это инсульт.

3. Попроси поднять руки на 90° и удерживать их в таком положении. Не удерживает — звони в скорую.

15. 3 правила приема лекарств

1. Соблюдай график
«Три раза в сутки» — значит, строго каждые восемь часов, а не как придется. Главная задача — поддерживать концентрацию препарата в организме на одном уровне, а добиться этого можно, поедая таблетки строго по графику.

2. Запивай водой
Кока-кола, лимонад и портвейн отменяются. Любой напиток, который содержит сахар, углекислый газ и что бы то ни было еще, может вступить в химическую реакцию с таблеткой, а чистая вода к лекарствам равнодушна.

3. Читай противопоказания
А также принцип действия препарата. Например, увидишь там эффекты, схожие с эффек­том от алкоголя, — берегись! Если проглотишь пару противоотечных таблеток, сужающих сосуды, и запьешь крепким алкоголем, их эффекты наложатся друг на друга, и риск внутреннего кровотечения возрастет в разы.

16. Правила тихого часа

Короткий сон днем — отличный способ взбодриться и перезагрузить компьютер в голове. Но что значит это неопределенное слово «короткий»?

  • 10–20 минут Классический способ вернуться к жизни посвежевшим. Ты заснул неглубоко, потому и пробудишься легко
  • 30 минут Плохой вариант. Грозит тебе так называемой сонной инертностью — состоянием, когда ты, проснувшись, чувствуешь себя разбитым и усталым, будто с пивного похмелья.
  • 60 минут За час сна в голове укладываются все недавно полученные факты и знания. Если не спал ночь перед экзаменом, хотя бы час с утра покемарь.
  • 90 минут Дневной сон полного цикла: ты успеваешь побывать и в фазе медленного сна, и в фазе быстрого. Просыпаешься — ты бодр, голова ясная, мыслишь быстро и четко.

17. Не используй гаджеты перед сном

22 — на столько процентов снизится уровень гормона сна мелатонина в твоей крови даже поздно вечером, если ты посидишь часок у компьютера. Мозг воспринимает подсветку экрана как аналог дневного света и замедляет выработку мелатонина. Так что даже почитать сайт MHealth.ru с экрана смартфона в кровати — плохая идея. Оторвись от любого экрана за час до сна, лучше почитай настоящую книгу.

18. 9-11 часов в день

На заметку родителям: столько должны спать школьники 6–12 лет, чтобы нормальн­о учиться и не болеть. Подросткам 14–17 лет хватит уже 8–10 часов. А самим родителям положены 7–9 часов в день, и не меньше! Все разговоры о том, что спать можно и по 4 часа, а дефицит восполнять на выходных, — болезненный бред.

19. Как правильно: открывать на ночь форточку и дрожать во сне или нежиться в тепле?

Ответ: страдать по-любому не надо, но помни, что 18°С — это идеальная температура в спальне. 24 — уже никуда не годится. Через 4 часа после того, как ты заснул, температура тела достигает минимально возможного уровня — это обеспечивает тебе глубокий сон и отдых. Но если в комнате будет жарко, ты и сам не остынешь, и не выспишься.

20. Апноэ во сне

Периодические (до 15 раз в час) и краткосрочные (от 30 секунд до 3 минут) остановки дыхания во сне. Если ты храпишь, если ты толстый или качок, — такое может случиться. Апноэ портит сосуды, приводит к импотенции, депрессиям и, наконец, — смерти. Главная опасность в том, что страдающий может даже не знать, что у него ночное апноэ. Если не высыпаешься и ходишь весь день вялый, хотя спишь помногу, — сходи к терапевту или сразу к сомнологу.

9 уроков о том, как жить и долго не болеть

В новой революционной книге «Правила долголетия» писатель Дэн Бюттнер (Dan Buettner) рассказал, как отпраздновать 100-летний юбилей в трезвом уме и добром здравии.

Она написана по результатам широкомасштабного исследования журнала National Geographic.

Простые люди и простые рассказы об их здоровой долгой и счастливой жизни. От первого лица. В книге вы не найдёте теорий, систем, правил, наставлений. Здесь не будет и речи о каких-либо экспериментах, стремлениях и достижениях. Ни один из героев повествования не ставил целью постичь секрет долгожительства, обрести несокрушимое здоровье или ввести в замешательство пытливых геронтологов. Тем интереснее почитать о тех уроках, которые помогут нам преодолеть 100-летний рубеж.

Урок первый: ЕСТЕСТВЕННОЕ ДВИЖЕНИЕ

Будьте активными, но не зацикливайтесь на этом.

Самые старые люди на земле не бегают марафоны и не участвуют в триатлоне, а по утрам в субботу не изображают из себя спортивных звезд. Наоборот, они занимаются естественными физическими нагрузками, которая является неотъемлемой частью их распорядка дня. Ходят пешком, работают в саду или на огороде, делают зарядку. По словам доктора Роберта Кейна, «имеющиеся данные свидетельствуют о том, что умеренная физическая нагрузка очень полезна».

Читать еще:  Инвестиционные монеты: где купить и – главное – кому продать

Урок второй: ХАРА ХАТИ БУ

Без сожалений сократите калории на 20 процентов.

Японское правило, которое звучит так: «Хара хати бу», означающее: «Ешь, пока не начнет исчезать чувство голода». Первые сигналы сытости поступают в мозг, когда желудок заполнен на 80 %, и этот момент важно уловить.

Как же этому научиться? Вот несколько рекомендаций:

  • Откладывать лишнее. Люди, которые откладывают лишнюю еду, перед тем как садиться за стол, съедают на 14 процентов меньше, чем те, кто берет маленькую порцию, а потом по нескольку раз ходят за добавками.
  • Делайте так, чтобы пища выглядела больше в объеме.
  • Используйте небольшую по размерам посуду. Не используйте большие тарелки и широкие стаканы, а купите лучше маленькие тарелки и высокие узкие стаканы.
  • Будьте осторожны с перекусами. Откажитесь от лишней еды. Уберите с глаз долой коробки с печеньем, банки с леденцами и прочие сладкие соблазны.
  • Покупайте меньшие по размеру упаковки.
  • Позаботьтесь о напоминании. Весы в ванной — простое, но эффективное напоминание не переедать. Положите весы прямо на проходе — так, чтобы вы не могли не взвешиваться ежедневно.
  • Ешьте медленнее. Быстрое поглощение пищи способствует тому, что вы будете есть больше.
  • Сосредоточьтесь на еде. Верный путь к бездумному питанию — есть и одновременно делать что-то еще: смотреть телевизор, читать книгу или писать электронное письмо другу.
  • Ешьте сидя. Многие из нас перекусывают на ходу, в машине, стоя перед холодильником или по пути на встречу. В таком случае мы не замечаем, что едим и сколько.
  • Ешьте раньше. На вторую половину дня или вечер запланируйте самую легкую трапезу. Некоторые адвентисты считают, что плотный завтрак с правильными ингредиентами (цельнозерновые продукты, фрукты, молоко, ореховое масло) заряжает организм энергией на целый день, тем самым предотвращая желание перекусывать сладкими или жирными продуктами.

Урок третий: РАСТЕНИЯ — НАШЕ ВСЕ

Откажитесь от мяса и консервированных продуктов.

Это не свидетельствует о том, что все долгожители вообще никогда не едят мяса. Доктора Роберт Кейн и Роберт Батлер утверждают, что при планировании рациона очень важно грамотно распределить калории между сложными углеводами, жирами и протеинами, сведя к минимуму трансжиры, насыщенные жиры и соль.

«Самое главное — есть то, в чем нуждается организм, и отказаться от всего лишнего, — поясняет доктор Кейн. — Вы можете перейти на растительную диету, но огромное число вегетарианцев вместе с сыром, молоком и другими продуктами потребляют больше холестерина, чем его содержится в небольшой порции мяса».

Рекомендации, как взять на вооружение урок №3:

  • Каждый день съедайте по 4–6 порций овощей. Рацион должен включать минимум два вида овощей в каждую трапезу.
  • Ограничьте употребление мяса. постарайтесь готовить мясо максимум два раза в неделю и подавать порции не больше колоды карт.
  • Устройте выставку фруктов и овощей. Поставьте в центре кухонного стола красивую вазу с фруктами. На дно положите записку со словами «Наполни меня».
  • Не забывайте о бобовых. Бобовые являются неотъемлемым компонентом рациона жителей всех «голубых зон». Пусть бобовые — или тофу — станут главным украшением ваших обедов и ужинов.
  • Ешьте орехи каждый день. Исследование здоровья адвентистов показывает, что продлению жизни способствуют любые орехи. Но запомните: в 30 г орехов обычно от 160 до 200 ккал, следовательно, 60 г содержат почти 400 ккал.
  • Запасайтесь. Всегда держите в запасе орехи, в идеале в упаковках по 50 г или меньше. Можно держать их в холодильнике, чтобы сохранить свежими.

Урок четвертый: НЕКТАР ЖИЗНИ

Пейте красное вино (в умеренных количествах).

Стакан или два вина в день снижают риск возникновения сердечных заболеваний, однако неумеренное употребление алкоголя повышает риск развития рака груди. Алкоголь действительно снимает стресс и ослабляет вредное воздействие хронического воспаления. Более того, стакан вина, дополняющий трапезу, позволяет съесть меньше.

Рекомендации к четвертому уроку:

  • Пейте в день по стакану вина.
  • Купите ящик высококачественного красного вина.
  • Подарите себе «счастливый час». Вместе с друзьями или супругой (супругом) посидите за бокалом вина, используя орехи в качестве закуски.
  • Не увлекайтесь. Стакана-двух вина в день более чем достаточно. Злоупотребление сводит на нет любую пользу, так что не забывайте об умеренности.

Урок пятый: ОБРЕТИТЕ ЦЕЛЬ В ЖИЗНИ

Найдите время взглянуть за горизонт.

Окинавцы называют ее икигай, а никойцы — plan de vida, но в обеих культурах эта фраза переводится как «почему я просыпаюсь по утрам». В качестве цели может выступать такое простое желание, как стремление увидеть взрослыми своих детей и внуков. Цель может быть связана с работой или хобби, в особенности если вы способны с головой в него погрузиться.

Рекомендации к пятому уроку:

  • Сформулируйте свою персональную миссию. Если у вас пока нет цели в жизни, как ее обрести? Для начала хорошо бы сформулировать свою персональную миссию и громко ее произнести. Но прежде ответьте: зачем вы встаете по утрам? Подумайте, чем вы страстно увлечены, что для вас по-настоящему важно, какие свои таланты вы хотели бы использовать.
  • Обзаведитесь партнером. Найдите того, с кем можно поделиться жизненной целью, а также планом ее реализации.
  • Познавайте новое. Научитесь играть на новом музыкальном инструменте или выучите иностранный язык. Оба вида деятельности способствуют сохранению ясности и остроты ума.

Урок шестой: ВРЕМЯ ОТДЫХАТЬ

Обязательно снимайте стресс.

Долго жители — мудрые люди и прекрасно понимают, что, если лететь сломя голову к цели, можно упустить множество драгоценных моментов.
Крепкий сон. Полноценный сон способствует функционированию иммунной системы, снижает риск развития сердечных заболеваний и дает отдых мозгу. Взрослые — и молодые, и зрелого возраста — нуждаются в семи-девяти часах каждодневного сна. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, обзаведитесь удобными матрацем и подушками. В спальне должно быть темно, прохладно и тихо.

Рекомендации к шестому уроку:

  • Уменьшите посторонние шумы. Сведите к минимуму время, затрачиваемое на телевизор, радио и интернет, — это помогает уменьшить посторонние шумы.
  • Приходите раньше. Планируйте время так, чтобы прийти на любую встречу на 15 минут раньше. Эта привычка снижает стресс, связанный с общественным транспортом, опозданиями и выбором неверного маршрута. Она позволяет вам расслабиться и настроиться на предстоящую встречу.
  • Медитируйте. Обустройте в своем доме тихий уголок, где будет не слишком жарко и не слишком холодно, не слишком темно, но и не слишком светло. Положите туда подушку для медитации или поставьте кресло. Разработайте график медитаций и старайтесь медитировать каждый день, что бы ни случилось (но не переживайте, если в какой-то день у вас на это не найдется времени). Начинайте с десяти минут и потихоньку увеличивайте продолжительность медитаций до получаса. Время от времени пробуйте медитировать с другими людьми.

Урок седьмой: СОЦИАЛЬНЫЕ СВЯЗИ

Присоединитесь к духовной общине.

Здоровые долгожители имеют веру. Исследования доказывают, что посещение церковных служб — пускай даже раз в месяц — положительно влияет на продолжительность жизни.

Рекомендации к седьмому уроку:

  • Играйте более активную роль. Если вы уже принадлежите к какой-либо религиозной общине, принимайте в ее жизни самое активное участие. Продолжительность жизни зависит не столько от факта принадлежности к общине, сколько от характера вашего участия в ее жизни.
  • Культивируйте новую традицию. Если вы пока не нашли свою веру, попробуйте стать членом новой религиозной общины. Если не хотите присоединиться к какой-то конфессии, попробуйте найти вероисповедание, не базирующееся на строгих догмах.
  • Просто идите. В ближайшие восемь недель постарайтесь по часу в неделю выделить на посещение церковной службы. Не думайте ни о чем. Просто ходите. Посещайте службы с открытым разумом.

Урок восьмой: СНАЧАЛА ЛЮБИМЫЕ

Семья на первом месте.

Самые долгоживущие люди, которых мы встречали в «голубых зонах», всегда ставили семью на первое место. Вся их жизнь строилась вокруг брака и детей, семейного долга, ритуалов и духовной близости.

Рекомендации к восьмому уроку:

  • Сближайтесь. Подумайте о переезде в дом поменьше для создания атмосферы сплоченности. В большом доме членам семьи проще уединиться и отделиться от остальных. В небольшом доме людям проще общаться. Если вы живете в большом доме, выделите одну комнату, в которой вся семья будет собираться ежедневно.
  • Придумайте ритуалы. Ритуалы нужны детям как воздух, они обожают повторение. Ежедневная семейная трапеза должна стать традицией, которую не принято нарушать. Культивируйте ритуалы семейного отдыха. Например, каждый вторник приезжайте к бабушке на ужин. Обязательно сообща отмечайте все праздники.
  • Создайте семейный алтарь. В домах Окинавы алтарь предков занимает почетное место в лучшей комнате. Он состоит из фотографий умерших родственников и дорогих их сердцу вещей. И служит напоминанием о том, что мы не одиноки во времени, а неразрывно связаны друг с другом. Фотографии родителей и детей можно развесить на стене или хранить семейные фото в хронологическом порядке.
  • Ставьте семью на первое место. Дарите детям, родителям и супругам время и силы. Играйте с детьми, берегите брак и чтите родителей.

Урок девятый: ПРАВИЛЬНОЕ ПЛЕМЯ

Окружайте себя теми, кто разделяет ценности «голубых зон».

Это, вероятно, самое важное, что вы можете сделать для изменения своей жизни к лучшему. Гораздо проще усвоить полезные привычки, если их придерживаются все вокруг.

Рекомендации к девятому уроку:

  • Определите свой внутренний круг. Выделите людей, которые придерживаются здоровых привычек, знакомы с секретами «голубых зон» и руководствуются ими. Просмотрите свою записную книжку или список контактов электронной почты. Вспомните, кто ведет здоровый образ жизни, на кого вы можете положиться в случае необходимости. Отметьте их имена. В идеале первыми в вашем списке будут члены вашей семьи.
  • Располагайте к себе людей. Среди долгожителей мы не встретили ни одного нытика или брюзгу. люди, приятные в общении, пользуются популярностью и к ним тянутся.
  • Проводите время вместе. Проводите по меньшей мере полчаса в день с членами своего внутреннего круга. Договоритесь о встрече или совместной трапезе. Отправляйтесь на совместную прогулку. Формирование дружеских отношений требует определенных усилий, но это окупается дополнительными годами жизни.

Решать только ВАМ!

Дэн Бюттнер (Dan Buettner)

Как жить не болея

Чтобы избежать болезней, согласно трактату «Чжуд-Ши», нужно соблюдать три правила. Первое – это избегать излишеств. Такими излишествами тибетская медицина считает переедание, избыток покоя (лень, гиподинамия) и сна, любовной страсти.

К излишествам относится также злоупотребление жарой как избыток жара, например, на южных курортах. Избыток жара приводит в конечном итоге к возбуждению холода. Поэтому за жарким летним отпуском нередко следуют такие неприятные последствия возвращения в российский климат как опухоли, гинекологические, урологические, эндокринные и другие болезни холода.

Вторая причина болезней – недостаток. Чтобы жить, не болея, нужно избегать недостатка пищи, тепла. Например, голодные, строгие диеты, к которым прибегают, иногда чересчур рьяно, в стремлении как можно быстрее избавиться от лишних килограммов, зачастую приводят к нервным расстройствам. А через них – к нарушению нейрогормональной регуляции организма, сбою обмена веществ, резкому снижению иммунитета, гормональным расстройствам.

Также следует избегать недостатка и воздержаний в сексуальной жизни, отдыхе (сне), положительных эмоциях (радости). Особенно опасен недостаток тепла. Это и внешнее переохлаждение, и охлаждающее питание. Особенную опасность этот фактор представляет в климатических условиях России – неблагоприятных для здоровья, которые отличают сырость, дефицит солнечного света, холод. Недостаток света почти столь же опасен для здоровья, как и недостаток тепла.

Чтобы жить, не болея, в таких условиях, нужно придерживаться правил согревающего питания. Это означает преобладание согревающих продуктов – рыбы, мяса птицы, печени, яиц, обязательное присутствие в питании пряностей – острого перца, кардамона, гвоздики, имбиря, куркумы, корицы.

И острожное употребление пищи с охлаждающими свойствами – молочных продуктов, хлеба, овощей, картофеля, макаронных изделий. Такая пища требует обязательной коррекции – то есть добавления согревающих элементов. Это в первую очередь пряности, а также соль, чеснок, укроп. Овощи и зелень следует употреблять только после термической обработки. Картофель следует дополнять топленым маслом, чесноком, перцем, укропом. Это основные правила сохранения здоровья в любом возрасте, согласно трактату «Чжуд-Ши».

Читать еще:  Выбираем оборудование для боулинга

Некоторые охлаждающие продукты следует вовсе свести на нет в условиях российского климата – это сахар, кондитерские изделия, молочные супы и каши, холодные молочные десерты. Охлаждающая пища приемлема для жарких стран, но недопустима для России. Только употребляя согревающую пищу, в нашей стране можно жить, не болея.

Особое внимание в трактате «Чжуд-Ши» уделяется пожилым годам. Многие болезни в западной медицине считаются «возрастными», то есть почти неизбежными в пожилом возрасте. Это болезни позвоночника (остеохондроз), суставов (артриты, артрозы), нервной системы (бессонница, депрессия, энцефалопатия), сосудов (атеросклероз).

В тибетской медицине эти болезни считаются отклонением от нормы. Ведь человек должен жить без болезней в любом возрасте, в том числе в пожилом. Чтобы поддержать умственную работоспособность, физические силы и здоровье, нужно соблюдать три правила.

Первое – это поддерживающее питание. В пожилом возрасте оно должно быть маслянистым, упитывающим, согревающим, преимущественно сладкого вкуса. Лучшие продукты, обладающие такими свойствами – топленое масло, рыба (желательно жирная, морская), морепродукты, а также мясо птицы (индейки, курицы, гуся, утки), крепкие куриные бульоны и наваристые рыбные супы.

Для поддержания баланса основы Ветер (она управляет организмом и доминирует в пожилые годы, а также определяет продолжительность жизни, умственную и физическую активность) требуется фитотерапия. Поддерживающие и укрепляющие тибетские фитопрепараты вам назначит врач «Тибета» после проведения диагностики.

В трактате «Чжуд-Ши» сообщаются простые средства для сохранения здоровья и баланса системы Ветер в пожилые годы. Первое – это смесь острого красного перца, топленого масла и меда. И второй рецепт – смесь топленого масла, острого красного перца и чеснока.

Третье – это образ жизни. Он должен быть подвижным, но в меру. Здесь нужно соблюдать общее правило – избегать излишеств и недостатка в равной степени. Физическое переутомление может быть столь же опасно для здоровья, как и малоподвижный образ жизни.

В зрелые годы умеренность означает подвижные игры на воздухе, пешие походы. В пожилые годы – это неторопливые прогулки, но обязательно ежедневные! Образ жизни – это правила поведения, которые соблюдаются каждый день, а не от случая к случаю. Только в этом случае они будут иметь силу как профилактическое средство против болезней в любом возрасте.

Подвижность – одно из главных требований правильного образа жизни в тибетской медицине. Ее интенсивность следует примерять к физическим возможностям. Например, в пожилые годы достаточно ежедневной 1-часовой неспешной прогулки.

В детском возрасте необходимы подвижные игры. В среднем возрасте, возможно, потребуются упражнения лечебной физкультуры. Индивидуальный комплекс упражнений для вас подберет врач клиники «Тибет».

Другое требование образа жизни – это соблюдение режима труда и отдыха, чередование бодрствования и сна. Недостаток, как и избыток сна одинаково вреден для здоровья.

Статья подготовлена при участии врача-рефлексотерапевта клиники “Тибет” Цыбиковой Э.В.

Как жить долго и не болеть

Все мы хотим быть здоровыми и в большей или меньшей степени что-то делаем для этого. Мы занимаемся спортом, правильно питаемся, принимаем витамины, ездим на курорты, и так далее. И это может быть и правильно. Но я не совсем согласна с этим, потому что в какой-то момент ко мне пришло осознание, что заболеваем мы не от плохой экологии, вредной еды или грязной воды. Или от того, что мало двигаемся. Отнюдь нет!

Даже если человек постоянно молится или медитирует, живет в гармонии с природой, занимается йогой, ест только здоровую растительную пищу, то далеко не факт, что это гарантирует ему отличное здоровье и долголетие. Или если человек духовно просветлен, занимается благотворительностью и часами сидит в позе лотоса – нет никакой гарантии абсолютного здоровья. С чего вдруг некоторые люди решили, что если они будут вести очень жесткий ЗОЖ и ограничивать себя во многом, то тогда они будут всегда здоровыми и счастливыми.

Я знала лично и много слышала про таких людей, которые вели исключительно здоровый образ жизни, но при этом все же ушли от какого-либо серьезного заболевания. Много врачей, спортсменов, целителей и тех, кто постоянно трудился над своим духовным ростом, умерли от рака. Много некурящих, непьющих, положительных и не ругающихся матом людей, все равно часто умирают от какого-либо заболевания.

Как никогда не болеть. Возможно ли это?

Почему и откуда приходит болезнь? Особенно к людям, которые вроде бы ее и не заслужили. Она приходит отнюдь не от того, живем мы в городе или в деревне. Наш организм вполне может адаптироваться под любые жизненные условия. Да, деревенские жители не любят город – городскую пищу, воздух и воду. Просто потому, что это непривычно для их организма. Также как и организм городского жителя может не принять свежее козье молоко или колодезную воду. Но не потому что, где-то плохо, а где-то хорошо. А просто потому что среда обитания у людей разная. Каждый житель адаптирован к тому месту, где он живет. Деревенскому лучше в деревне, городскому – в городе. И поверьте, в деревнях также болеют, как и в городах. И, наоборот, в городах есть долгожители и здоровые люди.

Вряд ли мы можем полностью понять и осознать, почему приходит болезнь. Да и не надо слишком над этим размышлять и всего бояться. Не надо слишком уж заморачиваться диетами и запретами, считать себя грешными и все время говорить себе «нельзя то», «нельзя это», и так далее. Это не удлинит вашу жизнь. Просто потому что болезнь начинается не в теле, а в голове, в ваших мыслях, в ваших страхах, в ваших взглядах на жизнь. Есть даже специальная таблица болезней Луизы Хей , где она связывает заболевание с внутренним состоянием.

Поэтому просто ЖИВИТЕ и радуйтесь, как бы банально это не звучало. Живите в удовольствие и делайте все с радостью.

Как это сделать?

Как не болеть. Жить в радость!

Ешьте то, что вам нравится. А не пихайте в себя и давитесь тем, что полезно. Просто получайте удовольствие от пищи. Но именно ешьте ее, а не жрите. Дополнительно на эту тему читайте статью «Как кушать все и не поправляться».

Если вы не любите свою работу, ищите другую или начните учиться получать удовольствие от той, что есть.

Займитесь тем, чем нравится, чем мечтали заниматься с детства. Освойте вокал, рисование, гитару, займитесь танцами или научитесь кататься на горных лыжах. Абсолютно в каждом человеке есть какой-либо талант, иногда даже не один, какие-то творческие задатки. Они есть в каждом из нас!

Не копите свои мечты, а исполняйте их, иначе они так и сгниют в закоулках вашего мозга. Чтобы мечты превращались в реальность, надо не думать, а действовать. Делать какие-то конкретные шаги.

Всегда мечтали жить в горах, а живете в тесной городской квартире? Начинайте делать реальные шаги к своей мечте. Или наоборот, живете в горах, а хотите жить в городе – так переезжайте! Это ваша жизнь, и она в ваших руках.

Не гонитесь за модой, веяниями времени, различными призывами в интернете или по телевидению. Живите собой! Будьте сами себями! Не напяливайте на себя чужие ложные маски, не предавайте себя, входя в чужеродный для вас образ. Даже если это образ просветленной высокодуховной личности, или роковой красотки, или ведической женщины. Если это вам чуждо, не играйте в это. Поверьте, тот, кто вы есть на самом деле, гораздо красивее и интереснее всяких придуманных и навязанных вам образов.

Почему кто-то должен говорить вам, кем вам быть и как вам жить? В вас заложено абсолютно все, и вы можете быть и просветленным духовным человеком, и в то же время, в другие моменты жизни вы можете быть ироничным и даже саркастичным. Вы можете быть послушной и мягкой женщиной, но в какие-то другие моменты жизни вы можете стать сильной и волевой. Сегодня вы можете любить весь мир, а завтра вы захотите уединиться и скрыться от этого мира. Хотите уединиться – уединяйтесь в удовольствие. Наоборот, не хотите сидеть в одиночестве – идите к людям. Но делайте только то, чего хочет ваша душа, чего хотите именно вы, а не то, что вам сказала мама, подруга или умный гуру из интернета.

Жить Собой интересно и увлекательно! Зачем вам носить чужие маски, чужие образы, тратить на это драгоценное время своей жизни и свою энергию, теряя силы и здоровье, когда гораздо проще и приятнее познавать себя, узнавать себя, раскрывать себя и получать от этого радость и удовольствие.

Почему кто-то диктует вам, что вам носить, что вам кушать, как выглядеть и как себя вести? Это ваша жизнь, и она неповторима, а вы – уникальны. С разных сторон, разными голосами до нас пытаются донести кучу информации, часто абсолютно противоречивой. Кто-то говорит, что женщина должна быть женственной, говорить тихим голосом, плавно двигаться и во всем слушаться мужчину. А вы уверены, что абсолютно все мужчины мечтают о такой женщине, которая будет какой-то безликой тенью, а не личностью?

А другие говорят, что надо быть стервой, играть и манипулировать и только таким образом можно стать счастливой. Но все ли хотят именно таких женщин? Ведь все индивидуально! Так зачем вы напяливаете на себя маску покорности и послушания, если вам это чуждо? Или наоборот, играете в стерву, когда внутри вы совсем другая. Разве кто-то знает, как правильно, кроме вас? Ведь в вас может жить и та, и другая! Сегодня вы тихая и задумчивая, а завтра активная и веселая. Ваш внутренний мир огромен, и познавая себя и разрешая себе быть тем, кем ты хочешь быть, ты как раз и живешь в удовольствие.

Нужна ли вам высокодуховность и загадочность? Иногда просто невозможно смотреть на некоторые аккаунты в соцсетях. Что ни СанСаныч, то «Человек-Вселенная» или «Бескрайний Космос», что ни МарьяПетровна, то «Капелька весны» или «Летящая радуга». Что ни аккаунт, так череда умных афоризмов каких-то старцев, поумневших и «просветлевших» актеров, лам и прорицателей. И все это вперемешку с мандалами и картинками, на которых изображены инь-янь или третий глаз. И все такие летящие и просветленные, что я просто иногда думаю, а как я вообще сюда попала? Куда мне, грешной и приземленной, до такой высокодуховности.

Но когда начинаешь поближе присматриваться к людям, которые скрываются за этими картинками, никнеймами и афоризмами, то понимаешь, что за всем этим сидят обычные люди, как и все: с изжогой, болезнями, кариесом, прыщами, проблемами, и так далее. Или за какой-нибудь отфотошопленной фотографией и никнеймом «Сама не своя, куда там твоя», сидит совершенно обычная дама, которая в жизни ничего особого из себя не представляет. Чужие мысли, чужие цитаты, чужие образы, иногда даже чужие фотографии. Так может лучше вместо того, чтобы следовать каким-то шаблонам и штампам, лучше заглянуть внутрь себя и найти в себе то, о чем вы даже не подозревали.

Но заглянуть в себя страшно, легче в фантазиях представлять себя какой-то другой и обманывать как других, так и себя. Или никнейм «Живу в раю, одета в счастье», а за этим, чаще всего, далеко не рай и счастьем там даже близко не пахнет.

Или мужчины, которые фотографируются возле чужих шикарных авто и ставят себе никнейм вроде «Бешеный Кот», в жизни часто оказываются простыми бездомными котами, которые отираются возле мусорки. Люди, очнитесь! Проснитесь! Прекратите жить выдуманными образами, в каких-то фантазиях. Увидьте себя, услышьте себя! Кто вы, чего вы хотите, чем наполнен ваш день, сколько раз вы ощущали настоящее счастье за этот день, сколько добра и любви вы подарили близким и получили от них в ответ. Легко прятаться за образами, любить весь мир и быть странниками или летающими феями. Но это путь в никуда, это путь от себя, а не к себе. И, чаще всего, это путь к болезням и разочарованиям.

Читать еще:  Осторожно, банкомат! Как не стать жертвой мошенников

Что нужно сделать, чтобы никогда не болеть

Посмотрите на свою реальность, просто оглянитесь вокруг. Вы реально счастливы? Вы в любви проживаете каждый свой день? Ведь день идет за днем, а потом оказывается, что это был не день, а жизнь. Счастье и радость в каждом дне – это путь к здоровью и гармонии. А не вегетарианство, занятия спортом и медитация . Это может быть и нужно, это важно, это правильно, но только если вы по-настоящему получаете от этого радость и удовольствие! Ваш образ жизни должен быть не здоровым, а счастливым!

И, кстати, скажу вам одну вещь, которую я тоже осознала не так давно. Речь идет о смысле жизни. Вы знаете, в чем он? Я лично не знаю, потому что его нет! А есть просто Жизнь. Изо дня в день – утро, обед, вечер, ночь и снова утро. Есть наша прекрасная планета, есть изумительный и интересный растительный и животный мир. Есть люди, они разные и тоже интересные. Есть праздники, и будни. Есть радость, и горе. Есть счастье, и есть беда. И, знаете ли, есть Смерть. И прийти она может в любой момент, в любое время, в любом возрасте.

А теперь подумайте, есть ли у вас время на то, чтобы жить не собой, чтобы жить не в любви, чтобы жить не в радости? Есть ли у вас время на то, чтобы жить навязанными идеями, общественными нормами или чужими мечтами? Вы знаете, сколько у вас времени? Нет, этого не знает никто. Но вы можете перестать тратить его на пустое и ненужное и просто начать Жить. В сегодняшнем дне, в счастье и любви. И не искать причин заболеваний и смертей среди знакомых и незнакомых вам людей. Ну не дано нам понять всего…но нам дана Жизнь. И прожить ее надо в радости, не мешая при этом радоваться другим, и даже где-то помогая.

Конечно, это все не означает, что плохо быть ищущим или жить в каком-то выдуманном мире, не замечая своей реальности. Если вам это в радость, то это ваш выбор. Но сколько же я слышала и читала о том, что люди, умирая, говорили, что они всю жизнь что-то искали, куда-то бежали, что-то делали, к чему-то стремились, а самое главное было под носом. И это любимые люди. И все, что они хотели с ними сделать, они уже не сделают никогда. Люди в такие моменты не хотят вспоминать своих достижений в карьере или свои образы и маски. Об этом они, чаще всего, сожалеют. Они хотят вспоминать ощущения любви и радости, которые они получали от общения с любимыми людьми. Они хотят вспоминать любовь, смех, общение, поцелуи, прикосновения, объятия. И все то, что помнит их сердце, их душа, а не их разум.

Может я какие-то банальные слова написала и у вас совершенно другой взгляд на жизнь. И это ваше право, потому что это ваша жизнь. И вы имеете право проживать ее так, как хотите. Просто не забывайте, что счастье – не в правильном питании или проживании в селе или в городе, оно в голове. А скорее даже, в сердце. Поэтому живите так, как вам хочется, и не сравнивайте свое счастье с чужим. Потому что все равно вы не поймете и не проживете жизнь и ощущения другого человека, как и никто другой не поймет и не проживет ваше счастье. Потому что оно ваше личное, уникальное и индивидуальное.

Если кто-то счастлив в каких-то обстоятельствах, в каком-то месте, с каким-то человеком, то это не значит, что вы будете счастливы в этом тоже. И если бы каждый проживал свое счастье и свою жизнь, не сравнивая ее с другими, то никто не смог бы навязать нам ложные ценности, установки и идеи. Не было бы никаких сравнений, никаких религий и никаких разделений. И скорее всего, не было бы и войн…

Всем добра и любви!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Олег Михалевич – Как жить, не болея и не старясь

Олег Михалевич – Как жить, не болея и не старясь краткое содержание

Кто не мечтает о том, чтобы никогда не болеть и дольше оставаться молодым? Однако редко кому это удается так, как автору данной книги.

Расправившись с собственными недугами, он выстроил свою систему сохранения здоровья. Для того чтобы получать радость от жизни, быть хозяином своих мыслей и своего духа, стоит жить по определенным правилам. Автор называет их принципами триединства, включив в это понятие поддержку физической формы, сохранение душевного равновесия и правильное питание, при любом, даже самом скромном, бюджете, что практически избавляет от приема лекарств. О том, как это сделать, и рассказывает эта книга – ярко, легко и убедительно.

Для широкого круга читателей любого возраста.

При подготовке материала про натуральные продукты использованы рекомендации компании «Еда из деревни», eda-iz-derevni.ru. Издательство выражает благодарность за консультации Борису Авдонину.

Как жить, не болея и не старясь – читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Как жить, не болея и не старясь

Автор этой книги еще раз нам напоминает, что мы должны задуматься о своем здоровье, о здоровье своих близких, родных.

Жизнь очень коротка. И ее нужно прожить с достоинством, в здравии от начала и до конца, чтобы в молодости не болеть и в старости не создавать проблем окружающим, наоборот, приносить пользу и радость близким.

Всегда надо стараться быть бодрым и активным.

Автор этой книги добивался цели, учась на своих ошибках. Действуя по наитию, он изучал все, что необходимо для здорового образа жизни.

Я считаю, что не нужно допускать ошибок, если есть возможность что-то прочитать, услышать, узнать. Стать мудрее.

Нужны серьезные и разносторонние знания анатомии, диетологии, особенностей организма, а также здоровое питание, огромная самодисциплина и контроль. Тогда вы станете добрыми, радостными, сможете приносить пользу внукам, правнукам, научите их правильному образу жизни, чтобы они не повторяли наших ошибок, были умнее и, в свою очередь, передавали драгоценные знания новому поколению.

С уважением, Директор Центра, академик, доктор биологических наук, профессор В. И. Дикуль

Философы недаром говорят, что здоровье перевешивает все блага. Я не раз убеждалась в том, что успех обеспечивает как активный образ жизни, так и здоровое питание. При этом устойчивого результата невозможно добиться без правильного настроя. Автор книги объясняет, как сделать так, чтобы все наши усилия приносили нам удовлетворение и укрепляли веру в себя, а не превращались в череду преград на пути к здоровью и хорошей физической форме.

Эта книга – настоящий кладезь полезной и логически структурированной информации по большинству базовых вопросов здорового образа жизни. Рассказывая об основах правильного питания, автор приводит научные данные о продуктах, указывая их калорийность, которые способны предупредить те или иные заболевания, если потреблять их правильно и в достаточном количестве.

Говоря о физических упражнениях – залоге здоровой жизни, автор особо подчеркивает важность специальных приемов оздоровительной гимнастики, способствующей продлению жизни и улучшению ее качества. Напоминает он и о пользе закаливания, русской бани и водных процедур.

Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно и никогда не рано. И детям, приученным к необходимым правилам с ранних лет, гораздо легче будет придерживаться их всю жизнь, сохраняя здоровье и активность на долгие годы.

Немаловажно и то, что предлагаемые автором советы не требуют большого бюджета. Оказывается, что здоровое питание обходится даже дешевле, а физические упражнения можно выполнять где угодно, используя элементарные подручные средства.

Это издание – отличный подарок для тех, кто готов принять здоровый образ жизни, но нуждается в хорошем, понимающем наставнике.

Ирина Роднина, трехкратная олимпийская чемпионка, многократная чемпионка мира и Европы, депутат Государственной Думы Российской Федерации, член Совета факультета «Высшая школа спортивной и туристической индустрии» РЭУ им. Г. В. Плеханова

От главного редактора

В наше время уже стало очевидным, что каждый уважающий себя человек должен следить за своим здоровьем. Но в современном мире с его стрессами и бешеным темпом жизни это становится делать все труднее. Особенно это относится к людям, которые живут в мегаполисах, да к тому же занимаются бизнесом.

За последние годы в разы выросло количество наименований продуктов, предлагаемых потребителю. Магазины заполнены товарами любого происхождения и на любой вкус. Сотни видов йогуртов и других молочных продуктов, полуфабрикатов, продуктов быстрого приготовления, мучных изделий, напитков, консервов, сладостей, чипсов, сушеных и соленых закусок, обработанной и готовой к употреблению в холодном или разогретом виде пищи ждут покупателя на полках супермаркетов. Все ли они так безвредны для здоровья? Не скрывается ли за кажущейся вкусовой привлекательностью и легкостью потребления опасность возникновения заболеваний? Каждый день люди, даже непьющие и некурящие, в буквальном смысле убивают себя, расплачиваясь своим здоровьем за изделия современной пищевой промышленности. Стремясь сэкономить на питании в угоду другим удовольствиям, мы переходим на более дешевые продукты.

Занятия в фитнес-центрах становятся все менее доступными для большинства людей – и дорого и нет на это времени. Так можно ли поддерживать свое тело в тонусе с помощью самых простых физических упражнений, ежедневно выполняемых дома? Возможно ли питаться правильно и без больших затрат?

В своей книге Олег Михалевич, который сам успешно избавился от ряда различных недугов, проверяя теорию на практике, охотно делится с нами своим бесценным опытом.

Эта книга гораздо глубже обычного трактата о здоровом питании. В ней, прежде всего, представлена ФИЛОСОФИЯ того образа жизни, к которому надо стремиться каждому из нас, и указан СПОСОБ, позволяющий осуществить ее на практике. Автор призывает читателя оставаться молодым как можно дольше, что вполне выполнимо, если человек действительно этого хочет, подчиняя все в своей жизни достижению этой цели. Следуя советам автора и начав питаться здоровой пищей, любой человек сможет не только продлить свою жизнь, но и в корне изменить ее качество.

Как правило, все, чего мы добиваемся в течение своей жизни, – знаний, умений, опыта, сил и материального достатка, в результате уходит на то, чтобы поправить пошатнувшееся здоровье, вместо того чтобы наслаждаться результатами своего труда. Смысл жизни автор видит в том, чтобы получать удовольствие от работы, общения с людьми и ощущать ВКУС ЖИЗНИ, тратить заработанные деньги на благо себе, а не на «ремонт» своего тела.

Вы никогда не замечали, что бывают периоды в жизни, когда какая-то невидимая сила словно помогает нам в том или ином начинании, будто «карты ложатся так, как нужно»?

Пусть каждому из читателей этой книги помогут все силы ВСЕЛЕННОЙ на его жизненном пути, пусть все складывается удачно!

Чаще всего люди жалеют об утраченных с годами возможностях. Самым большим упущением автор этой книги считает то, что в детстве его не научили играть на каком-нибудь музыкальном инструменте, и целый мир остался для него в стороне. Зато всего остального ему, кажется, досталось сполна.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector