Как преодолеть кризис

Как преодолеть кризис

Как пережить кризис?

Бывают такие моменты в жизни, когда человек вдруг понимает, что его не устраивает и то, и другое, и третье. Начиная анализировать ситуацию, приходит к выводу, что наступил кризис. Для того чтобы разобраться с тем, как пережить кризис, необходимо для начала понять, что же такое кризис?

Кризис (психологический) — это состояние, при котором невозможно дальнейшее функционирование индивида в рамках прежней модели поведения, даже если она целиком устраивала данного индивида. Это кризисы психологического состояния людей, которые проявляются в стрессах, страхах, чувстве неуверенности

То есть по факту получается, что больше не устраивает та система поведения (отношений), которая была ранее.

Примеры:

1. Работал человек в одном месте, все нравилось, и вдруг перестало нравиться. Все стало раздражать. Человек начинает видеть на работе одни недостатки. Шеф — злой, сотрудники — заговорщики, уборщицы — и те спокойно работать не дают.

2. Жили вместе два человека, все их устраивало. А потом наступает момент, когда на глаза попадаются одни недостатки! Ходит не так, говорит не так, думает не так и даже дышит не так.

3. Раньше жил, все казалось нормальным. И дом, и работа, и друзья и семья. А сейчас все это раздражает, вызывает лишь грустные мысли. По-прежнему жить уже не хочется, общаться тоже хочется иначе.

Эти три примера говорят о том, что у человека наступил кризис.

Чаще всего к кризису приводит высокое напряжение на работе (дома, с друзьями). Появляется это состояние, и тогда кажется, что невозможно решить все проблемы, которые вдруг разом навалились. Фото: Depositphotos

Необходимо учесть дополнительные особенности, которые могли способствовать развитию кризиса, например: переживания из-за развода, смерть близкого человека, кризис возраста (подросткового, среднего) и так далее.

Если человек сам определит, какая эмоция преобладает в момент кризиса, и сможет следовать рекомендациям, то выход из кризиса последует быстрее.

Часто для выхода из кризиса могут мешать стереотипы. Например, большинству мужчин сложно делиться своими проблемами и, уж тем более, просить о помощи. Ведь часто общество не одобряет, а иногда и осуждает такое поведение у мужчин. Поэтому мужчинам важно научиться работать с кризисной ситуацией внутри, при этом не забывая, что, держа напряжение только в себе, можно углубить кризисную ситуацию. Либо, преодолев стереотипность, обратиться к профессионалу.

Какие чувства возникают во время кризиса? Что делать с возникшими чувствами?

1. Чувство одиночества чаще всего появляется у женщин, хотя и у мужчин бывает. Чаще всего, испытывая одиночество, женщина замыкается в себе, что приводит к еще большему ощущению одиночества и способствует развитию кризиса.

Рекомендуется: увеличивать объем общения! Ведь увеличивая общение, все равно человек будет пытаться решить свою проблему (найти выход из кризиса). В идеале, помогает квалифицированное общение с психологом, в обычной жизни — друзья, форумы, интернет-сообщества. Главное, чтобы не было желания получить одного лишь сочувствия (жалости), а было стремление найти выход из сложившейся ситуации. Фото: Depositphotos

2. Депрессия. Если во время кризиса появилась депрессия как основная эмоция, то появляются следующие состояния: ничего не получается, ничего не хочется, ничего не могу. В такие моменты человек чаще всего бездействует, находясь в режиме ожидания — все должно пройти само по себе.

Рекомендуется: дать себе некоторое время для отдыха (снятия напряжения — массаж, медитации, работа с психологом) и затем включать волю, анализировать ситуацию! Анализ приведет к внутренней работе, что обязательно приведет к решению накопившихся проблем, которые и создали кризис.

3. Агрессия. После появления злости, ненависти может прийти чувство вины за свои поступки в момент агрессии, что чаще всего кризис усугубляет.

Рекомендуется: научиться снимать агрессивное поведение. Этому, так же как и в случае с депрессией, способствуют сеансы массажа, работа с психологом, медитации. Иногда бывает полезно побыть одному (но не допуская чувства одиночества (!), а именно с целью полноценного отдыха и возможности переоценки своих внутренних ценностей).

Также в моменты кризиса рекомендуется замена негативных эмоций на позитивные. Часто хорошо (но не всегда возможно) реализовать появившееся желание замены — сменить плохую эмоцию на хорошую. Можно слушать музыку, читать книги, смотреть фильмы, которые обязательно приведут к усилению положительных эмоций (смехотерапия). Хорошая возможность замены одной эмоции на другую: дискотеки, компьютерные игры, встречи с друзьями.

После того как определены и устранены доминирующие чувства, необходимо вернуться к проблемам, которые изначально привели к кризису. В таком случае появятся различные выходы из сложившегося кризиса. Будут видны возможности, которые в момент обострения кризиса были не видны.

  • Если кризис наступил в работе: проанализировать — что именно не устраивает и как это изменить?
  • Если кризис в жизни: опять анализ, переоценка ценностей и вопрос «Как изменить то, что не устраивает»?
  • Если кризис в семье: здесь нельзя решить проблему в одиночку. Можно лишь совместно. Необходимо понять, что именно не устраивает каждого из членов семьи и как это можно исправить? Что каждый готов сделать для улучшения ситуации? Принять решение на уровне осознания, какой вклад каждый способен сделать.

Экономический кризис: как пережить плохие времена с минимальными потерями

Избавляемся от финансового балласта

– Пока дела идут хорошо, мы расслабляемся. Больше покупаем, меньше смотрим на ценники, – говорит Олег Буклемишев, директор Центра исследований экономической политики МГУ. – Это нормально, если доходы позволяют. Но в кризис они обычно падают. И приходится включать режим жесткой экономии. Хотя можно было обойтись косметическими мерами. То есть подумать о том, где вам можно снизить траты без потери для качества жизни.

Найдите «балласт» в личных финансах. Что отнимает у вас больше всего денег? Можно ли это заменить чем-то более дешевым, но не менее качественным? Тут поможет учет доходов-расходов и анализ того, что получилось.

Отдаем кредиты досрочно и не берем новые

Кстати, одна из предпосылок возможного кризиса – закредитованность россиян. В начале лета об этом говорил глава Минэкономразвития Максим Орешкин. Долги граждан растут на 25 – 30% в год. Каждый десятый заемщик отдает банкам больше половины своих доходов. Эти люди находятся в самой рискованной группе. Любое сокращение зарплаты – и прощай благополучная жизнь!

Таким людям важнее всего подготовиться к кризису. Желательно снизить свою кредитную нагрузку. Настолько, насколько это возможно. В идеале – до нуля. Первый шаг – реструктурируйте займы. То есть возьмите их под более низкие проценты в других банках. Во-вторых, старайтесь погашать кредиты досрочно. В этом случае лучше уменьшать не срок, а сумму ежемесячного платежа. Тогда у вас будет свобода маневра в случае снижения доходов.

Но увлекаться этим тоже не стоит. Бросать все свободные деньги на досрочное погашение нельзя, если у вас нет «подушки безопасности» – личных сбережений.

Формируем «подушку безопасности»

Как недавно выяснили социологи из Фонда общественного мнения, у 60% россиян нет никаких сбережений. А у половины из тех, кто считает, что заначка у них есть, она мизерная. В идеале деньги на кризис должны составлять минимум шесть месячных доходов. Именно столько времени обычно занимает поиск нового места работы в трудные времена.

Чтобы сформировать заначку, иного рецепта нет – доходы должны превышать расходы, а свободные деньги нужно относить на вклад в банке.

– Экономьте деньги. Записывайте расходы и анализируйте их в конце недели и месяца. Выбирайте цены, с умом пользуйтесь распродажами и интернет-торговлей, анализируйте цену и качество. Думайте, зачем вам каждый товар, не покупайте просто так. Перед походом в магазин составляйте список покупок, – рекомендует экономист Михаил Делягин, автор книги «Как самому победить кризис».

Освободите продуктовые полки

Россияне жалуются на маленькие доходы. Но заглянешь к большинству в холодильник, туда некуда чашку поставить. В итоге большая часть продуктов оказывается в мусорке. А это, между прочим, прямые убытки, которых можно было избежать.

У нас, конечно, не Америка. Там, по недавним исследованиям, среднестатистическая семья относит на помойку около 10 килограммов продуктов ежемесячно. В год это от 1000 до 2000 долларов лишних расходов. Но объем выкидываемых продуктов у нас тоже немаленький. А значит, и потенциал для снижения расходов – тоже.

Чтобы сократить количество лишней еды и сэкономить деньги, можно использовать методы, которые применяют в ресторанах и кафе. Во-первых, заказывают все чаще, но меньшими порциями. Каждый день или раз в два дня. Особенно если это овощи, фрукты, мясо, рыба или молочка. Во-вторых, все, у чего заканчивается срок годности, либо перерабатывается, либо готовится для персонала.

В Европе, кстати, этой проблемой занялись власти. В Великобритании запустили программу «Цени свою еду». Людям стали объяснять, как лучше планировать меню и закупать продукты в магазинах. Это помогло снизить количество отходов на 16%.
– У нас рассказывают, что не нужно слепо верить срокам годности, указанным на упаковках, – рассказывает Надежда, читательница «КП» из Швеции. – Они обычно написаны с большим запасом. Все домохозяйки и так могут понять, скисло молоко или нет, пропало мясо или еще в норме. Поэтому за сроками годности следить важно – но с оговоркой. Лично я почти ничего не выкидываю. Стараюсь все использовать.

Кризис = опасность + возможность: как преодолеть психологический кризис

“Кризис на китайском состоит из двух иероглифов: один означает опасность, второй – возможность”. Психолог Александр Моховиков написал текст о кризисе: что он из себя представляет, как его преодолевать.

Что такое кризис и почему – это дар жизни

Мы все сталкиваемся с гореванием, с утратой. Это не обязательно умерший близкий, это еще и расставание, столкновение с возрастом, а иногда это умершее «я». В жизни масса всяких утрат. Выбирая что-то, мы всегда что-то теряем. Нередко говорят о «муках» выбора, на самом деле человек страдает от того, что утратил или отверг. С переживанием страдания и душевной боли мы сталкиваемся в ситуациях разнообразных кризисов, которые дарит наша жизнь.

Читать еще:  Кто такой коуч и как стать им – коучинг с нуля и ваш путь к успеху!

Я говорю «дарит» без иронического подтекста: кризисы – это дар, только мы не всегда знаем, как с ними правильно обходиться.

Правда, сегодня само слово «кризис» стало штампом. Психологи часто сталкиваются с тем, что за «кризисом», «стрессом», «травмой» или «депрессией» могут стоять совершенно другие вещи.

В этом смысле важно понимать, что кризис возникает тогда, когда человек целиком (душой, телом и системой отношений с окружающим миром) вовлекается и должен встретиться с этим «вызовом судьбы». Когда все во мне внутри содрогается, меня трясет, «штырит» и «колбасит» – это носит название кризисного состояния. Согласно классическому определению, психологический кризис – это резкое несоответствие между потребностями и способностями организма человека, с одной стороны, и требованиями и ожиданиями внешнего мира, окружающей среды – с другой. Эта среда что-то от нас требует, бросает вызовы, к которым мы не готовы. Способностей родившегося младенца явно не хватает для того, чтобы самому организовать свое бытие в мире. Окружающая среда посылает требование «выживи»: ты нужен нам в семье, нужен нашему обществу, нашей культуре и так далее. С одной стороны, есть это «выживи – ты нужен», а с другой стороны, есть ситуация беспомощности. Это – типичная картина любого кризиса.

Кризис: опасность + возможность

Говорят, в китайском языке слово «кризис» обозначается двумя иероглифами, один из которых означает опасность, а другой – возможность.

Думаю, в любом кризисе можно выделить эти две зоны. Кризис – не то состояние, которое течет минуты, дни или даже недели. На то, чтобы преодолеть его, у нас уходит много сил, и нам важно для этого время.

В 1917 году вышла небольшая статья Зигмунда Фрейда «Печаль и меланхолия», на мой взгляд эпохальная для развития кризисной психологии. Фрейд ввел важное понятие – «работа горя», которое позднее расширилось и стало называться «работой кризиса». Фрейд имел в виду, что для того, чтобы прожить горе, кризис, надо проделать работу, которую, кроме самого человека, не может осуществить никто. У него может быть психологический сопровождающий, психолог-консультант, добровольные помощники и волонтеры, даже духовный наставник или гуру – неважно, кто это будет, важно то, что человека на пути проживания горя можно сопровождать, но сама работа – плод личных усилий.

Фазы кризиса

В «работе» кризиса выделяют основные фазы.

Первое, с чем встречается организм, – это известие о кризисе, которое или приходит изнутри нас, или, наоборот, посылается нам окружающей средой. У меня нет никаких сил, нет никаких возможностей, а судьба посылает практически какой-то невыносимый вызов.

Естественно, первое, что я делаю, – начинаю защищаться и впадаю в состояние шока. Действуют механизмы вытеснения и отрицания: «Нет, этого не может быть!» Смысл этого шока в том, чтобы человек смог накопить силы, энергию. Человек по природе ленив, он не любит даже хорошую, приносящую ему деньги работу, а уж если работа связана с проживанием страданий… В этой фазе шока можно завязнуть, тогда линия развития кризиса сильно затормозится и кризис трансформируется в травму. Поэтому от шока человека важно немного подвинуть.

Когда мы выходим из шока, начинают появляться первые признаки, связанные с необходимостью отреагировать на агрессию. Она нарастает, превращается в злость, гнев или ярость – хочется уничтожить весь мир. Иногда в протест против несправедливости судьбы вкладывается очень много энергии.

Вслед за фазой гнева-бессилия возникает фаза переживания или фаза страдания. Начинает «очищаться» жизненный горизонт, ситуация, связанная с кризисом, утратой или потерей, приобретает невыносимую ясность.

Страдание можно разделить на две части. С одной стороны, это телесное страдание. Наверное, все переживали горе и чувствовали, что такое телесное страдание. Даже воспоминание о прожитом кризисе заставляет сделать глубокий вздох – это остаток телесного переживания. Не прожив телесное страдание, мы становимся роботами с хорошо развитой когнитивной функцией, прекрасным, как говорил Фриц Перлз, «тревожным автоматом», который хорошо рассуждает, все понимает, может поставить рациональный диагноз, но живет, не ощущая никакой радости. И человек превращается в голову профессора Доуэля или предстает в виде чистого кантовского разума. «Предательством тела» назвал Александр Лоуэн состояние, в котором душа «отщепляется» от тела. Это неправильно – важно обращать внимание на сигнал «я страдаю», который посылает наше тело. Есть вторая часть – психическое страдание, его осевым симптомом является боль, которую называют душевной, психической, экзистенциальной.

Душевная боль: локализация через вынесение вовне

Основоположник современной суицидологии Эдвин Шнейдман говорил, что психическая боль – это метаболь, боль от осознания боли. Во внутреннем мире нет перегородок, нет каких-то систем или органов – болит весь наш внутренний мир, вся наша душа. Невозможно спрятаться, скрыться, разве что насильственно выключив сознание, например напившись или наложив на себя руки. Психическая боль свидетельствует об очень сильном эмоциональном напряжении, о накопленных эмоциональных переживаниях: ужасе, страхе, тревоге, тоске, отчаянии – переживаниях, которые достигают степени аффекта, проявляются этим эффектом боли. Чтобы сделать выносимой эту невыносимость, для начала очень важно о своей боли кому-то сказать. Превратить ее в рассказ, нарратив. Знак всегда ограничен.

Наш внутренний мир всегда безграничен. И когда мы говорим о боли, сам рассказ локализует ее, она перестает быть равной всему внутреннему миру. Раз я могу боль как-то обозначить, она становится семантической, выносится вовне, становится феноменом контакта – что снижает невыносимое напряжение.

Нет «большой зеленой таблетки» от страданий, есть транквилизаторы, которые всего лишь заглушают боль. Обозначив боль, мы пишем в «тексте переживания» какую-то строку и, соответственно, сталкиваемся со своим отношением. Если я начинаю относиться к боли, боль перестает быть мной. Если я начинаю рефлексировать, боль уменьшается.

Душевная боль двулика – она не только сигнал о пределе выносимости, она еще и сигнал о переживаемом. Ценности, которые не болят, мы не ощущаем как ценности. Сторона душевной боли, связанная с переживанием ценностей, ведет нас к ресурсу.

Ресурсы психической боли

Когда я начал проводить мастерскую о ресурсах психической боли, многие коллеги гневно говорили: «Боль – это когда душу раздирает, и никаких ресурсов у психической боли нет». Если мы посмотрим немного глубже и увидим, «по ком звонит колокол», по ком или о чем болит наша душа, то неизбежно в нашем уме отыщем ту ценность, которую мы вывели из обихода.

Главное, что нам несет боль и вообще любые отрицательные эмоции, – это обратная связь – некий указатель дороги. В этом отношении ценность любых отрицательных эмоций и переживаний намного выше, чем ценность положительных. Последние как бы говорят: «Все в порядке. Продолжай в том же духе». Далеко не всегда это оказывается хорошо. Система лишается ориентиров, которые бы позволили ее скорректировать. Примеры такой положительной обратной связи: паранойя и попустительский стиль воспитания ребенка (что ребенок ни сделает – все правильно). А отрицательная обратная связь – это сигнал об отклонении, которое требуется устранить. Осуществляя работу кризиса, мы движемся к следующей фазе, она называется фазой интеграции, восстановления, реконструкции.
Кризис начинает превращаться в событие прошлой жизни. Это превращение кризиса в историю о себе – достаточно длительный процесс.

Человек должен снова научиться жить, заново отстраивать разрушенный мир и искать интегрирующую основу, чтобы строить его соответственно изменившейся жизни. Эту основу мы, как правило, находим не в книгах и фильмах, не у авторитетов. Мы находим ее под ногами.

Скажите себе: «Я понимаю, что я страдаю, что сейчас мне очень больно, и я понимаю, что я сейчас думаю о произошедшем. Но помимо этого есть просто моя жизнь, и я во что-то продолжаю, может быть неосознанно, вкладывать силы». Во что? Это и есть то, вокруг чего собирается мир заново. Обратите внимание не на то, что является выпуклым, а на обычные данности бытия. Простые вещи. Я продолжаю кормить своих детей, заботиться о своих близких, гулять с собакой. Я могу страдать, выть, работать с психотерапевтом, молчать, загонять себя в воронку травмы, но есть вещи, которые я продолжаю делать. Жизнь собирается вокруг того, во что мы продолжаем, несмотря ни на что, вкладывать силы“.

Автор: Александр Моховиков

Читайте также на Зожнике в рубрике “Психология”:

Как преодолеть личный финансовый кризис: пошаговая инструкция

Никто не застрахован от падения в финансовую яму. И это всегда страшно и тяжело. Каждый день — комок нервов и постоянных мыслей: что делать, что делать? А хочется просто лечь в уголок и заснуть, чтобы хотя бы ненадолго отпустило это тянущее чувство безнадёжности. Но вы ведь понимаете, что это не вариант? Поэтому давайте выбираться из этой дыры!

Воздух вокруг вас буквально звенит от напряжения, когда вы понимаете, что надо срочно что-то делать. Обычно это состояние не возникает сразу, оно долго генерируется из небольших кусочков, наливаясь мощью, а потом обрушивается на вас, порождая ударную волну беспокойства и страха. Всё вдруг ускользает сквозь пальцы. А когда вы решаетесь правдиво оценить своё финансовое состояние, результаты потрясают вас до основания.

Читать еще:  Регистрация публичного акционерного общества: как привести устав в соответствие

Единственный способ выплыть из этой мутной воды — взять свою панику под контроль.

Шаг 1. Перестаньте тратить время

Столкнувшись со стрессовой ситуацией, многие применяют тактику «Делать что угодно, только не думать о плохом». Тратят время и энергию на дела, которые не имеют никакого отношения к решению проблемы. Так они пытаются немного отвлечь себя, но как же страшно потом снова смотреть в глаза реальности!

Остановитесь! Сосредоточьтесь только на проблеме! Если чувствуете себя слишком разбитым, чтобы думать о ней, полноценно отдохните, чтобы атаковать её на следующий день со свежей энергией.

Итак, поборов страх, вы взглянули в бездонные глаза своего финансового кризиса. Теперь начинаем действовать.

Шаг 2. Остановите лёгкие траты

Самое тяжёлое во время финансового кризиса — преследующее вас чувство безнадёжности. Деньги постоянно заканчиваются, но вы не можете понять, на что именно вы их потратили. Счета пусты, и это страшно.

В этот момент нужно остановить самые очевидные утечки, а проще всего это сделать, отрезав себе пути к импульсивным тратам:

  • оставьте кредитки и большую часть наличных дома;
  • отключите онлайн-банки.

Это, конечно, напоминает попытки заткнуть дырявое ведро тряпкой. Нельзя назвать полноценным ремонтом, ведь вода всё равно преодолеет эту преграду, но на время вы остановите течь и получите фору, чтобы придумать лучшее решение.

Шаг 3. Ищите деньги дома

Стресс от настигшего вас финансового кризиса постоянно усугубляется давящей необходимостью регулярных расходов: нужно кормить семью, ну или себя, одеваться, платить за квартиру…

В этой ситуации обратитесь к тем ресурсам, которые уже у вас есть. Наверняка окажется, что как минимум неделю можно питаться той едой, которая есть на полках и в холодильнике. Просто вы привыкли всё время что-то докупать. А разобрав шкафы и кладовки, вы обнаружите, что есть ещё достаточно приличной одежды и обуви.

Кстати, во время раскопок вы, вероятно, найдёте и то, что можно продать. У вас дома есть деньги, поищите их и не торопитесь открывать кошелёк.

Шаг 4. Разработайте план спасения

Вы остановили явные денежные утечки, что дальше? Теперь вам нужен план по приведению финансов в порядок. Причины вашего бедственного положения могут быть различны: внезапное увольнение, проблемы со здоровьем, которые потребовали крупных финансовых вложений, неподъёмный кредит и тому подобное.

Вам надо изучить как можно больше материалов о том, как действовать в вашей конкретной ситуации. Поверьте, вы не первый сталкиваетесь с ней, а потому наверняка найдёте много советов и решений.

На их основе постройте свой личный план выхода из кризиса. Когда он будет у вас в руках, вы почувствуете, как страх и стресс постепенно отпускают вас.

Шаг 5. Каждый день что-то делайте

Каким бы крутым ни был ваш план, он бесполезен, если вы ничего не делаете. Нужно претворять его в жизнь. Каждый ваш активный шаг будет повышать ваше настроение и снижать напряжённость.

Продали ненужную вещь — сразу же выплатите часть долга по кредиту. Если вас неожиданно уволили, встаньте на биржу труда, чтобы временно получать пособие.

Постоянно смотрите в свой план и думайте, что из него вы можете сделать прямо сейчас. А сделав — смотрите снова. И так каждый день.

Шаг 6. Поговорите об этом

Лучшие мысли часто приходят к нам в голову в те моменты, когда мы начинаем рассказывать о своих проблемах. Если вы экстраверт, то вам будет полезно побеседовать с человеком, которому вы полностью доверяете: объясните ему ситуацию до мелочей, и вы сами сможете взглянуть на неё по-новому.

Если вы интроверт, то вам поможет ведение дневника: поведайте всё бумаге, не думайте о том, что это будет сумбурно. Сначала напишите, а потом попробуйте организовать эти записи.

Когда мы рассказываем или пишем о проблеме, наше подсознание обдумывает её и из глубин достаёт неожиданные решения.

Шаг 7. Ничего не скрывайте от вашего партнёра

Финансовые проблемы лидируют в списке факторов, разбивающих браки. Денежные вопросы сами по себе часто являются причинами ссор, а уж если в вашем союзе уже есть другие трещины, то финансовый кризис ускорит разрыв.

Лучшее решение — честность. Не скрывайте ничего от своего партнёра. Выложите все карты на стол. Признайтесь в своих ошибках и упущениях.

Здоровый брак невозможен без взаимной честности. И если вы ждёте её от партнёра, то начните с себя.

Шаг 8. Ешьте здоровую пищу

Для борьбы с любым стрессом, чем бы он ни был вызван, важно здоровое питание. Откажитесь от всех полуфабрикатов и отдавайте предпочтение только здоровым и натуральным продуктам. Предвидим волну возражений от читателей, которые скажут, что здоровая еда — это сейчас скорее роскошь. И всё же попытайтесь найти баланс: используйте всевозможные крупы, натуральное мясо и птицу, доступные овощи. Не так давно мы писали о том, как экономить на питании без ущерба качеству.

Несбалансированное питание приводит к плохому физическому и моральному состоянию. А когда вы сталкиваетесь с кризисом, недомогание будет очень мешать вам.

Шаг 9. Поддерживайте хорошую физическую форму и полноценно отдыхайте

Сон и физические упражнения идут рука об руку, усиливая эффект друг друга и обещая вам отличное физическое и моральное самочувствие, которое так необходимо для борьбы со стрессом.

Ежедневно выделяйте время на небольшую зарядку и прогулку. Вам не нужно убиваться в спортзале, накачивая железобетонные бицепсы, вам просто необходимо быть в тонусе.

Спите достаточное количество времени. Отправляйтесь в кровать пораньше, чтобы проснуться не по будильнику, а в соответствии с вашими собственными биологическими ритмами. Благодаря здоровому сну ваш ум будет ясным, а настроение — хорошим.

Шаг 10. Используйте свободное время в своё удовольствие

Последний совет: найдите для себя бесплатные увлечения. Не путайте это с занятиями, которые позволяют просто скоротать время, такими, как веб-сёрфинг, например. Найдите то, во что вы погружаетесь с головой, то, что приносит вам удовольствие и оставляет счастливое послевкусие. Проводя свободное время за такими занятиями, вы укрепите своё моральное состояние.

Финансовый кризис — тяжёлое испытание для любого из нас. Но вы ведь понимаете, что, если опустить руки и попытаться оставить всё как есть, лучше уже точно не будет. Держитесь, идите вперёд с ясным умом и сильным духом и решайте проблемы.

Как преодолеть личный кризис

Время чтения: 11 минут Нет времени читать? Нет времени?

Вы ездите на работу одним и тем же маршрутом, встречаете одних и тех же людей, занимаетесь одной и той же работой из года в год, живете размеренной, бессобытийной жизнью без потрясений и прорывов, получаете стабильный доход и не собираетесь его увеличивать и даже в туалете уже целый год читаете одну и ту же книгу. И вас это все не смущает. Вы счастливый человек, можете не читать дальше, чтобы не спугнуть своего счастья.

Но если вас, как и автора этой статьи, многое смущает в жизни, то давайте разбираться в причинах и искать выходы вместе.

Стресс – это ваш образ жизни. Вам не хватает драйва, вас все заело: рутина, текущая работа и непонимание, как улучшить или в корне изменить ситуацию. Вас достала неопределенность в жизни и отсутствие целей, вы больше не можете получать удовольствие от работы, потому что просто не понимаете, куда двигаться. От вас многое ждут, а вы уже не чувствуете сил на то, чтобы не подвести остальных? Вам ничего – ну просто ровным счетом ничего не нравится: чертовы пробки на дорогах, октябрьская слякоть и запах сырой одежды в час пик в метро. Все идеи, которые приходят в вашу когда-то светлую голову или в темные головы ваших подчиненных – полное г…, ваш начальник не может зажечь вас и потому он тоже полное г… Вы уже не хотите возвращаться вовремя домой, потому что ваше мрачное настроение является источником конфликтов с домашними. И даже если вдруг – естественно, совершенно случайно – вам что-то нравится, вы все равно найдете негативную деталь в этом хорошем: пришли в гости к старому приятелю, сидите пьете чай и думаете: хороший все-таки человек Женька, но вот кот у него мудак.

Совпало? Поздравляю, у вас кризис. Дожили.

Кризис – состояние переворота сознания, в котором весь привычный уклад жизни и раньше работающие методы достижения целей потеряли актуальность, они больше не адекватны реальности. Реальность другая, вы прежний.

Состояние не из приятных, порой даже кажется, что пора сходить к психологу, а в самый темный ночной час закладывается уж совсем крамольная мысль: возможно, скоро придется лечится от депрессии клиническими методами. Вы увязли в таком тупике, что тупее не бывает.

Ради эксперимента можно попробовать последовать советам психологов:

  • Смотрите целый час на стену зеленого цвета (зеленый цвет же успокаивает).
  • Возьмите отгул и займитесь своими делами – то есть полежите на диване целый день (вам приходит в голову какой-то другой вид отдыха? Тогда до настоящего кризиса вам еще далековато, вы еще сохранили способность здраво мыслить).
  • Перестаньте смотреть новости, смотрите только программу «Жди меня» (нарастание энтропии в мире разрушает душу, а в трогательной программе про встречи после долгой разлуки все всегда заканчивается хеппи-эндом, надо же получать только положительные эмоции).
  • Ешьте шоколад (даже если вас от него тошнит, все равно ешьте. Честно говоря, я точно не знаю, каков механизм действия: эндорфины и кахетины подменяют серое вещество мозга, и человек становится безумного счастливым, или что-то вроде того).
Читать еще:  Как быть работодателю при совпадении декретного и очередного отпуска работницы?

Допустим, попробовали. Допустим даже, это принесло какие-то плоды: стали толще от шоколада, в глазах появилась тоска зеленая от того, что вы перекрасили стены офиса и квартиры в шикарный аквамариновый цвет.

Но вы все равно в кризисе. Признайте это. И будет ваш первый шаг на пути выхода из него. Бороться надо не с внешними признаками кризиса, а с его внутренними причинами, вам придется начать перекладывать фундамент своего бытия.

Ради чего? Ради того, чтобы жизнь стала интереснее.

Как это сделать? Помните, Альберт Эйнштейн сказал: «Невозможно решить проблему на том же уровне, на котором она возникла. Нужно стать выше этой проблемы, поднявшись на следующий уровень».

Основа всех кризов – в бизнесе и личной жизни, экономических, политических, финансовых и прочих – одна. Она экзистенциональная: реальность уже изменилась, а инерция привычного еще не закончилась, и речь идет о том, чтобы эту инерцию исключить, прийти к одному знаменателю с действительностью. Пока вы не осознаете кризис как часть своей жизни, пока не пропустите его сквозь душу, вы не сможете сделать ничего. Любой кризис – это всегда кризис роста. И он всегда экзистенционален. Если он не требует пересмотра ценностей и основ жизни, значит, это не кризис, а что-то другое. И можно успокоиться – это «другое» лечится шоколадом.

Если вас застал врасплох именно такой кризис, это значит только одно – вы достойны: кризис не обрушивается на голову того, кто ни к чему не стремится.

Не отодвигайте его, он все равно настигнет вас. Он как стихийное бедствие: рано или поздно, но встреча с ним неизбежна. Лучше остановитесь и посмотрите в широко распахнутые ошалело страшные глаза вашего кризиса. Что там? Абсолютная чернота и космический холод? Бросьте. Там просто проблема, которую вы никак не можете решить. А решить ее вам нужно, потому что это ваша жизненная программа – рост по экспоненте, постоянное стремление вперед, к новому, к открытиям, к радости и драйву. Если все совпадает, то мы на правильном пути.

И это второй шаг – признать, что вы хотите жить по экспоненте, строить свою жизненную программу в профессии, в бизнесе, в личном пространстве не на стремлении к комфорту и стагнации, а на желании роста. А то, что вам мешает, должно быть преодолено.

Вы уже давно хотите заняться веб-дизайном, открыть интернет-магазин постельного белья, начать продавать вкусную пиццу, написать роман, создать свою музыкальную группу, уехать жить в Африку, увеличить прибыльность вашего бизнеса на 100% за год или отправиться в кругосветку, но не решаетесь, вместо этого вы изо дня в день продолжаете жить неинтересной жизнью и чувствуете, как энтропия нарастает.

Следующие шаги

Кризис – это cool. Перестаньте бездействовать. Без кризисов не бывает ничего. Взгляните на ситуацию иначе. Справиться с кризисом – это ваш квест, и он самый увлекательный из всех, которые вам только доводилось проходить.

Будьте блондинкой. В кризисные моменты вам все время будет казаться, что все окружающее имеет мало общего с тем, что вы хотели бы видеть вокруг себя, да и вообще вас глобально надули при рождении – подсунули чужую оболочку и чужую жизнь. Вы-то рассчитывали быть Биллом Гейтсом (не в точку? что, неужели Владимиром Путиным?). Смиритесь с тем фактом, что жизнь все-таки ваша – и намеренно идите в зону кризиса, где один экзистенциональный коллапс сменяет другой. Исключите из всего этого коктейля только один ингредиент – серьезный подход к жизни. Смените физиономию Линкольна, который явно понимает, что жизнь – это не игра, а честь, долг и обязательства, на милое личико блондинки, способной изумляться любой мелочи. Короче, будьте легкой на подъем блондинкой – что в этом плохого? Даже Эйнштейн был блондинкой. Вы разве не знаете об этом? Ну, вот вам доказательство:

Только блондинка способна всерьез поставить себе цель стать Мэрилин Монро или Мадонной. Только если вы блондинка, вы сможете поставить себе задачу за год открыть закусочные в 50 городах России. А вот ваш знакомый поставит себе цель не столь смелую: еще 10 магазинов спорт-инвентаря по РФ в течении того же срока. Ну, откроете вы 45, а не 50. При этом знакомый откроет все 10 – как и запланировал. Он всем, конечно же, скажет: вот вам пример того, что нужно ставить перед собой реальные цели. И приведет в доказательства ваш «провал». Серьезно, вы расстроитесь? Не расстроитесь – и отлично, просто усмехнитесь и идите дальше. Хотя если расстроитесь – это вообще просто превосходно. Респект вам! Значит, впереди еще много кризисов, от которых вы испытаете драйв.

Что плохого в безумных целях? Ставьте немыслимые, невыполнимые, ни в чью голову, кроме вашей, не приходящие. И тогда жизнь покажется какой угодно – трудной, яркой, безумной, но никак не скучной.

Полюбите состояние кризиса. Если вы принимаете утверждение, что жизнь – это рост по экспоненте, то вам не придется смиряться с постоянным стрессом. Вам придется его полюбить. Самые лучшие идеи приходят в состоянии, когда кажется, что пришел форменный П-З-Д-Ц. Самое темное время перед рассветом, не так ли?

Не ждите помощи со стороны. Если вы думаете, что для того, чтобы открыть фирму, оказывающую юридические услуги, вам нужно 50 000 долларов, лучше оставьте эту затею. Если вы думаете, что кто-то вам подарит убойную идею, как вам заработать миллион долларов или написать хорошую статью – просто забудьте о том, что вы собирались делать. Ничего не выйдет. Вы выходите на охоту. В руках у вас копье, а в темноте за деревьями прячется саблезубый тигр. Такова жизнь, и входить в нее нужно с мыслью: никто нам не поможет и не надо помогать. Вам не нужна помощь – просто берите и делайте.

Сделайте то, чем вы занимаетесь, смыслом своей жизни. Вам кажется, что ваша работа – это совсем не то, чем бы вы хотели заниматься на самом деле. Задайте себе вопрос: а то самое – это что? И главное – ваши компетенции достаточны для того, чтобы делать это «желанное нечто» на том же уровне качества, на котором вы делаете свою настоящую работу? Если у вас есть четкий ответ на первый вопрос и положительный – на второй, то смотрите предыдущий пункт. А если ответить на второй вопрос положительно вы затрудняетесь, то подумайте вот над чем: человек – это сумма его поступков, его активных проявлений в этом мире; окружающие вас оценивают только по вашим внешним действиям, ваши желания и мечты им абсолютно неинтересны. И если вы их проявляете только в словесной форме, их никто не воспримет всерьез. Попробуйте сказать коллеге: я мечтаю шить дизайнерскую одежду. Он снисходительно похлопает вас по плечу и скажет: иди доделай программный код. Возможно, ваша настоящая жизнь – это та, что вы ведете сейчас, и ваша работа, если вы делаете ее классно, – это ваше настоящее призвание. Так полюбите ее, и ваша жизнь станет интересной, а постоянный рост по экспоненте и драйвовые кризисы станут ее смыслом.

Не бойтесь. Страх порождает бездействие и безволие. Не смущаясь, дерзайте. Пусть не получится, что вы теряете? Самое главное – жизнь – вы точно не потеряете из-за неудачной попытки сделать что-то стоящее. А вот отсутствие даже попытки – уже куда страшнее. Мир не добр и прекрасен, он полон опасностей. Охота продолжается в нем бесконечно, пока человечество не сметет с лица земли извержение вулкана Йеллоустон.

Надейтесь на то, что будет еще тяжелее. Да, именно так – и ловите от этого кайф. Стремитесь выйти из зоны кризиса только для того, чтобы попасть в другой кризис. Задавайте себе вопросы: что будет со мной через год, пять, десять лет? Каких целей вы хотите достичь на этих этапах? И шаг за шагом на каждом этапе стремитесь делать все, для того чтобы ваша долгосрочная перспектива стала реальностью.

Думайте постоянно о том, что составляет основу ваших главных проблем. Эйнштейн как-то сказал, что будь у него всего час на то, чтобы спасти мир, он потратил бы 55 минут на определение проблемы, и только пять минут – на поиск ее решения.

Подумайте: какую надпись вы бы хотели видеть на своем надгробии? Ваша должность? Ваше хобби? Что вам на самом деле нужно? Идите именно к этому, если вы действительно хотите жизненного драйва.

Кстати, можно поступить проще: сделайте зарубку в памяти: вставить в свое завещание (долгих лет жизни вам и процветания :)) пунктик: ничего никому не оставлю, если на моем надгробии не напишут: он был самым фанатичным поклонником зеленого чая и однажды даже… но это уже совсем другая история, как-нибудь в другой жизни…

Не нужно искать комфорта и стабильности: там нет развития, а стабильность – временна, еще немного – и она перерастет в стагнацию. Идите в зону кризисов намеренно. Даже один маленький кризис в день – даже пустой, такой хотя бы, как поиск нужного слова в предложении, – даст вам необходимую долю жизненного драйва. Но главное – не обольщайтесь. Вы преодолеваете один кризис только для того, чтобы идти к другому. Бесконечная охота на саблезубого тигра продолжается.

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector