Как найти время на семью

Как найти время на семью

Digital-родители: как найти время на работу и семью?

Смешные, откровенные и полезные советы от IT-родителей.

От редакции: это очередная колонка в рубрике « Среда жизни », в которой мы вспоминаем, что главное в digital — не инструменты оптимизации рекламных кампаний, а люди. Предыдущий текст — « Усталость от digital: время работать руками » — собрал много душевных комментариев. Теперь мы решили пройтись по «больному» вопросу, который часто откладывается «на потом» (закрою еще этот проект, и освободится выходной для сына!) — как найти разумный баланс между зарабатыванием денег и воспитанием детей.

Редактор блога Netpeak

Ребенок — скрам-мастер здорового человека.

Конечно, если семья еще до появления малыша приняла жесткий #троевлодкечеллендж — условие воспитания без нянь и бабушек, максимум с двумя «выходными» в месяц.

Несколько кейсов из опыта юного IT-родителя:

1. Когда вы узнаете стоимость, а также скорость расхода памперсов и детского питания, то просто перестанете заниматься бесперспективными проектами и тратить время на лишние действия. Ближайшие три года — время производства для выживания, а не учебных семинаров с афтепати.

МегаФон Таргет – получите промокод бесплатно и запустите свою первую кампанию!

Таргетированные SMS-рассылки с множеством фильтров для определения ЦА. Стоимость от 1,7 руб. за сообщение, CTR доходит до 45%!

Получите промокод на 1000 SMS на вашу первую кампанию прямо сейчас! Cossa рекомендует.

2. Как настоящий скрам-мастер, ребенок избавит вас от хронофагов. Он разобьет ваш айфон. Потом — второй смартфон попроще. Если вы будете работать дома, то за клавиатурой с половиной клавиш, поэтому в период между выходом из манежа и детским садом ценную технику лучше спрятать.

3. В офисе придется выкладываться полностью — чтобы за короткие спринты сделать больше, чем раньше, когда можно было позволить себе роскошь взять часть заданий на дом. Впрочем, именно дома, в условиях вынужденного «информационного голода», могут появиться лучшие идеи.

4. Уже после первых месяцев с малышом вы сможете невозмутимо принимать любые правки проекта, критику комментаторов и замечания руководства.

5. К слову, молодые IT-родители отлично выглядят. У них практически нет времени на внешние источники стресса, вроде новостей, почты и социалок. Они соблюдают естественный для человека режим — засыпают в девять, просыпаются в час-два и спят дальше до семи.

6. По моим наблюдениям, IT-родители в целом более мотивированы на создание качественного продукта в минимально сжатые сроки.

7. Я принимал участие в эксперименте «Выживший» (прим. ред.: работа по 10 часов в день, 4 дня в неделю). Личная производительность по итогам месяца повысилась на 75%. Но такой график плохо соотносится с экосистемой команды, принявшей #троевлодкечеллендж, — дополнительные рабочие часы появляются не только у того, кто проводит их в офисе.

Совладелец агентства 5 o’click

Мне написал редактор Cossa и спросил про digital-родителей. Каково это, быть родителями и управлять агентством? Я написала много букв, потом стерла их и ушла играть с ребенком.

Не потому, что я инфантильная непоследовательная дура, а потому, что есть темы, которые мы всегда задвигаем на антресоли в надежде, что они рассосутся сами. Но этого не произойдет.

С тех пор, как я забеременела и родила, я не работала ровно 3 дня. 3 дня сразу после родов. Не считая почту, которую я проверяла с телефона. Быть родителем и управлять агентством — действительно страшно, потому что однажды можно упустить верный баланс и оступиться не в ту сторону.

Воспитание детей очень похоже на похудение. Ты думаешь, что сегодня пирожок последний, и вот завтра ты точно сядешь на диету. Ты думаешь, что пока ребенок маленький и не очень нуждается в тебе, но когда будет — ты точно будешь рядом. На самом деле — нет.

Я неважная мать, потому что работаю больше, чем многие знакомые мужчины. Я больна работой намного сильнее, чем материнством. И дело здесь в некой осознанности, которая настигает тебя однажды, в 36 градусах жары за прочтением очередной книги про манипуляции и «управление миром».

У Дэна Ариели — автора прекрасной книги «Предсказуемая иррациональность. Скрытые силы, определяющие наши решения» есть глава про двери. О том, что мы стараемся открыть все двери сразу, вместо того, чтобы остаться в комнате и получить в разы больше, чем в беготне по новым горизонтам. Мы открываем одну дверь, потом бежим к следующей. Но некоторые оставленные нами двери никогда нельзя будет открыть снова — например, детство наших детей.

Это странно, но именно эта книга и простая оценка ситуации заставили меня пересмотреть всю мою роль в материнстве и воспитании. На бытовом уровне все просто — в Москве у нас есть прекрасная няня, она три дня в неделю прикрывает наши задницы, пока мы пашем, как черти.

В остальные дни — есть железно-семейные выходные (в воскресенье мы строго не говорим о работе), вторник — мамин день, четверг — папин. Но этого катастрофически мало. Потому помимо сантиментов нужно было что-то еще предпринимать. И мы это сделали.

Я пересчитала стоимость своего времени и перекроила подход к добрым делам. Все мои дружеские бесплатные консультации выедали часы жизни. Теперь это не просто мое свободное время — это время Даниэля — маленького 10-и месячного мальчика и самого главного моего друга. Это время я сделала платным, ввела платные консультации и решила сразу несколько вопросов. Теперь у нас с Даниэлем есть свободные часы и дополнительные деньги на мороженое.

Следом за часами мы убрали добрые дела и из агентства. Многие наши клиенты привыкли к тому, что мы делаем какие-то вещи без дополнительных бюджетов. Сейчас мы эту систему поменяли. Это экономит время агентства, мое время и ресурсы, которые можно направить на что-то полезное.

Быть матерью — это осознавать свою ответственность, прежде всего. И за будущее тоже. Поэтому вместо меня мы сейчас берем хед-менеджера и уводим меня от рутины в стратегическое развитие компании. Так я смогу регулировать свое время и развивать бизнес. Где здесь Даниэль, спросите вы? Он в нашем будущем, в моих освободившихся часах. То же самое делает мой муж и партнер. Так складывается, что можно управлять агентством и быть родителями. Даже в кризис. И даже в России.

Когда-нибудь я вырасту, и у меня будет большой комфортный офис. И главное, что в нем будет — это детская комната с отдельной няней. Чтобы сотрудники могли приходить на работу с детьми и во время рабочего дня общаться с ними. Я очень этого хочу.

Потому что двери, за которыми наши дети, закрываются невероятно стремительно. Нужно учиться останавливаться и выруливать процессы так, чтобы мы могли задержаться в этом моменте. Даже, если мы — digital-задроты.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Если у вас есть, что дополнить — будем рады вашим комментариям. Если вы хотите написать статью с вашей точкой зрения — прочитайте правила публикации на Cossa.

Как найти время и на работу и на семью?

Как найти время и на работу и на семью? Как совместить эти две важные составляющие жизни… Есть такая психологическая аксиома: человек всегда найдёт время на всё, что считает для себя необходимым. Так ли это на самом деле?

Иногда, кажется, что совместить напряженную многочасовую работу и семью не под силу никому, а рассказы про успешных, целеустремлённых бизнес-вумен, имеющих по трое детей и при этом счастливо замужних, воспринимаются как пустословие, к реальной жизни не имеющее никакого отношения.

Мы предлагаем пять простых пунктов, которые не дадут пошаговой инструкции, как найти время на работу и на семью, но зададут направление мысли, следуя которым Вы сами сможете найти оптимальный временной баланс между этими полюсами.

Планирование времени в семье

Легко сказать, сложно сделать. Хорошо, если Вы имеете долгосрочные и большие цели. Тогда вся жизнь волей-неволей оказывается подчинена им, планы на месяц являются дробными частями годовых, а планы на день — приближают к чему-то глобальному ровно на одну триста шестьдесят пятую часть.

В реальной жизни такую стройную систему планирования исповедуют единицы, а посоветовать сделать в первую очередь именно это — значит выйти за пределы одной конкретно взятой проблемы «карьера или семья» и начать решать целый комплекс смежных, углубиться в лайф-коучинг, — что, может быть, и хорошо, но не вполне уместно.

Начните с плана на день. Постарайтесь для начала вмещать в него всего два-три пункта в категориях «работа» и «дом», но обязательно их исполняйте. Обманите свою необязательность: активно используйте мессенджеры, планировщики, листы to do, напоминания в телефоне, планшете, компьютере.

Используйте бесплатные сервисы типа миниплан, evernote, да хоть стикеры на панели монитора. Главное — чтобы это было удобно и выполняло свою главную задачу: не забыть о том, что Вам действительно важно.

Комбинирование

Само собой, жизнь состоит не только из семьи и работы. Кроме этих основ есть ещё забота о здоровье, фитнес-центры, друзья с посиделками в кафе. Просто так взять и убрать это из своей жизни — значит, лишиться тех источников, которые питают Вас как личность, дают силы и работать и быть нужным дома.

Комбинируйте всё, что возможно. Ходите в бассейн? Делайте это с детьми или родителями. Занятия на велотренажере замените настоящим велосипедом и «подсадите» друзей на это увлекательное и полезное занятие.

Жизнь — большая и сложная головоломка, и, чаще всего, от того, что её части перемешиваются, видоизменяя формы и комбинации, человек остается только в выигрыше.

Антиперфекционизм

Детям не нужны идеальные родители. Супругу не нужна идеальная жена. Им нужны именно Вы, со всеми достоинствами и недостатками.

Скрупулезная подготовка к выезду на дачу «чтобы ничего не забыть» несомненно, хороша, но если многочасовая беготня и сборы, когда проверяется даже наличие носового платка в кармане у детей, измотают Вас, заставят нервничать и срываться на близких, то истинная польза совместно проведенного времени, значительно сократиться.

Точно так же с работой — не стремитесь делать всё лучше своих коллег, чтобы «утереть всем нос и показать, кто лучший». Пусть Ваше совершенство проявляется не в тотальном отсутствии недостатков, а в том, как грамотно Вы используете свои уникальные достоинства, которыми природа одарила Вас.

Не экономьте на том, что разгружает Вас от механической работы

Банальный совет, однако, есть смысл посмотреть на свой дом еще раз не предвзято и честно: что из того, что Вы делаете еженедельно более 10 минут, можно не делать?

Может быть, пора купить посудомоечную машину или робот-пылесос? Сколько бы они ни стоили, Вы будете ошеломлены количеством времени, сэкономленным за год, с этими электронными помощниками.

Нет желания и возможности крупно единоразово потратиться? Приглашайте горничную на выходные с почасовой оплатой, а сами в это время — в лес, на лыжи, за грибами. С семьей, разумеется.

Ритуалы в семье

Человек быстро адаптируется к любому стилю и образу жизни, но некие ритуалы, к которым мы привыкаем с самого детства, исполняются на автомате до старости.

Так, скажем, никому в голову не придёт оптимизировать процесс утренней чистки зубов. Пусть столь же органично в Вашем дне укоренятся домашние ритуалы: например, совместные завтраки и ужины, или прогулка перед сном. То есть, нечто, что было бы самим по себе разумеющимся и неприкосновенным.

Пусть дети не видят Вас весь день, но точно знают, что за ужином Ваше внимание принадлежит только им. Если есть возможность встречать друг друга с работы или учёбы, не пренебрегайте ею. Отличное время, чтобы узнать о делах, настроениях, эмоциях близких.

Это могут быть считанные минуты, но как знать — не эти ли минуты Ваши дети будут потом вспоминать всю жизнь как самые счастливые?

Помните, как прирученный Лис говорил Маленькому Принцу в книге Экзюпери: «надо соблюдать обряды». Действительно, надо. Особенно те, и в первую очередь те, что гармонизируют Вас и Ваши отношения с дорогими людьми.

Попробуйте начать выполнять наши советы, и, возможно скоро, вопрос о том, как совместить работу и семью у Вас отпадет…

Здоровый бизнес. Как найти время на семью, друзей и хобби, если каждая минута на счету

Мир закрывает границы с Китаем. Россия отменила безвизовые туристические поездки в страну
Купить и выгодно продать: топ автомобилей с лучшей остаточной стоимостью
«Руки прочь». В Екатеринбурге растет протестная активность горожан
«Эволюцию невозможно отменить. Ее можно замедлить, если везде поставить Росгвардию»

«Когда твой день — тушение одного пожара за другим, о здоровье забываешь. Многие считают, что вернуть в жизнь отдых и общение можно только одним способом: продать бизнес. Но есть способы гуманнее».

Суджан Патель, веб-специалист и соучредитель нескольких компаний, рассказал изданию Inc.com, как поддерживать все типы здоровья, будучи бизнесменом. Когда кажется, что ни времени, ни сил, их можно найти, уверен он.

— Жизнь заключается не только в создании, построении и ведении бизнеса. Когда я только запускал Single Grain, я занимался тем, чем, по мнению многих, занимаются все начинающие предприниматели: я пахал как проклятый.

Я принимался за работу едва проснувшись, назначал миллион встреч в день, едва успевал поспать пару часов, прежде чем снова приступить к работе. Моя компания росла, но, как и следовало ожидать, спустя несколько лет я столкнулся с ужасающим изнеможением, таким сильным, что мне пришлось продать бизнес.

Я не имею ничего против упорной работы. Как предприниматель и глава компании я все еще работаю допоздна, часто весь рабочий день уставившись в компьютер. Но теперь я прилагаю все усилия, чтобы держать разум и тело в форме. И вам советую делать то же самое.

Почему ваше физическое и душевное здоровье так важны?

Существует причина, по которой многие предприниматели, включая Тима Феррисса, Тони Роббинса и Арианну Хаффингтон, говорят о необходимости заботиться о теле и разуме наравне с работой. От 75 до 90% всех обращений к врачу связаны с проблемами, вызванными стрессом. Джессика Брадер в своей статье «Психологическая цена предпринимательства» подмечает:

В последнем исследовании Гэллапа и Healthways 34% предпринимателей, что на 4% больше представителей других профессий, сообщили о постоянном беспокойстве. Еще 45% предпринимателей рассказали об испытываемом стрессе, что на 3% больше других трудящихся.

Стресс, объясняет Брадер, возникает не только из-за психологических особенностей ситуации, когда вы владеете бизнесом, но и из-за того, что «пашущие как проклятые» предприниматели зачастую пренебрегают своим физическим и душевным здоровьем.

Когда твой день — тушение одного пожара за другим, вопрос здоровья откладывается в долгий ящик. К счастью, я осознал, что новые приоритеты в жизни не требуют тактики «выжженной земли» (вроде продажи всего бизнеса). Я выделил пять разных видов здоровья и составил советы о том, как постепенно, день за днем, становиться здоровее.

Здоровое питание

Принимайте витамины. На рынке сегодня огромное количество витаминных комплексов и добавок, которые содержат жизненно необходимые витамины и минералы. Потребляйте максимально питательные продукты, которые не наносят вреда организму.

Душевное здоровье

Найдите время для медитации. Для каждого она своя. Я, например, не могу медитировать традиционно, сидя 20 минут на полу, поэтому я пишу блог.

В нем я рассказываю о том, за что благодарен (это помогает мне оставаться признательным, несмотря на то, какие новости принес мне день), от чего я испытываю стресс (решение находится быстрее, когда проблема оказывается описанной буквами), как я вырос за день (маленькие победы) и затем составляю список дел. Это помогает сосредоточиться и найти равновесие.

Если вам нравится просто сидеть в тишине и медитировать, попробуйте специальные приложения Headspace или Calm. Одна компания заметила 520% увеличение прибыли и 120% рост продуктивности после внедрения медитаций.

Физическое здоровье

Хватит горбиться. Исправляйте осанку. Совет звучит банально, но осанка важна, и если о ней не заботиться сейчас, вас могут ждать серьезные проблемы. Мы первое поколение, которое пялится в экраны, сгорбившись на стульях или опустив глаза в телефон. Плохая осанка влияет на дыхание, рост, а в будущем и на суставы (эксперты полагают, что не менее 80% населения испытывает проблемы со спиной на каком-то этапе жизни).

Я пользовался корректором осанки. Некоторые работают стоя или устраивают встречи-прогулки вместо традиционных совещаний. Встаньте, походите. Это необходимо вашему организму.

Социальное здоровье

Некоторые из нас настолько теряются в своих проектах, что забывают о жизни вне бизнеса. Не будьте такими. Находите время для друзей, любимых, детей и домашних животных.

Помните, дело не в количестве времени, а в его качестве. Научитесь отличать «горячие» и «холодные» зоны в работе. Планируйте день так, чтобы работать тогда, когда вам удобнее, выделяя время на семью и друзей тогда, когда сил остается меньше.

Продуктивны с утра? Вставайте пораньше, чтобы решить максимум вопросов до обеда. Так к тому моменту, когда вам понадобится перерыв, вы сможете отвести детей в школу или выпить чашечку кофе с другом. Вечером работается лучше? Пообедайте с друзьями или проведите утро с вашей второй половиной или детьми.

Главное — организовать расписание и работать качественно, а не просто много.

Интеллектуальное здоровье

Помимо ежедневных занятий включите в свое расписание самосовершенствование. Распределяйте время так, чтобы оставалась возможность читать книги (или слушать аудиокниги), ходить на курсы, изучать рынок. Все это поможет вам справляться с делами, но не будут ощущаться работой.

Digital-родители: как найти время на работу и семью?

Смешные, откровенные и полезные советы от IT-родителей.

От редакции: это очередная колонка в рубрике « Среда жизни », в которой мы вспоминаем, что главное в digital — не инструменты оптимизации рекламных кампаний, а люди. Предыдущий текст — « Усталость от digital: время работать руками » — собрал много душевных комментариев. Теперь мы решили пройтись по «больному» вопросу, который часто откладывается «на потом» (закрою еще этот проект, и освободится выходной для сына!) — как найти разумный баланс между зарабатыванием денег и воспитанием детей.

Редактор блога Netpeak

Ребенок — скрам-мастер здорового человека.

Конечно, если семья еще до появления малыша приняла жесткий #троевлодкечеллендж — условие воспитания без нянь и бабушек, максимум с двумя «выходными» в месяц.

Несколько кейсов из опыта юного IT-родителя:

1. Когда вы узнаете стоимость, а также скорость расхода памперсов и детского питания, то просто перестанете заниматься бесперспективными проектами и тратить время на лишние действия. Ближайшие три года — время производства для выживания, а не учебных семинаров с афтепати.

МегаФон Таргет – получите промокод бесплатно и запустите свою первую кампанию!

Таргетированные SMS-рассылки с множеством фильтров для определения ЦА. Стоимость от 1,7 руб. за сообщение, CTR доходит до 45%!

Получите промокод на 1000 SMS на вашу первую кампанию прямо сейчас! Cossa рекомендует.

2. Как настоящий скрам-мастер, ребенок избавит вас от хронофагов. Он разобьет ваш айфон. Потом — второй смартфон попроще. Если вы будете работать дома, то за клавиатурой с половиной клавиш, поэтому в период между выходом из манежа и детским садом ценную технику лучше спрятать.

3. В офисе придется выкладываться полностью — чтобы за короткие спринты сделать больше, чем раньше, когда можно было позволить себе роскошь взять часть заданий на дом. Впрочем, именно дома, в условиях вынужденного «информационного голода», могут появиться лучшие идеи.

4. Уже после первых месяцев с малышом вы сможете невозмутимо принимать любые правки проекта, критику комментаторов и замечания руководства.

5. К слову, молодые IT-родители отлично выглядят. У них практически нет времени на внешние источники стресса, вроде новостей, почты и социалок. Они соблюдают естественный для человека режим — засыпают в девять, просыпаются в час-два и спят дальше до семи.

6. По моим наблюдениям, IT-родители в целом более мотивированы на создание качественного продукта в минимально сжатые сроки.

7. Я принимал участие в эксперименте «Выживший» (прим. ред.: работа по 10 часов в день, 4 дня в неделю). Личная производительность по итогам месяца повысилась на 75%. Но такой график плохо соотносится с экосистемой команды, принявшей #троевлодкечеллендж, — дополнительные рабочие часы появляются не только у того, кто проводит их в офисе.

Совладелец агентства 5 o’click

Мне написал редактор Cossa и спросил про digital-родителей. Каково это, быть родителями и управлять агентством? Я написала много букв, потом стерла их и ушла играть с ребенком.

Не потому, что я инфантильная непоследовательная дура, а потому, что есть темы, которые мы всегда задвигаем на антресоли в надежде, что они рассосутся сами. Но этого не произойдет.

С тех пор, как я забеременела и родила, я не работала ровно 3 дня. 3 дня сразу после родов. Не считая почту, которую я проверяла с телефона. Быть родителем и управлять агентством — действительно страшно, потому что однажды можно упустить верный баланс и оступиться не в ту сторону.

Воспитание детей очень похоже на похудение. Ты думаешь, что сегодня пирожок последний, и вот завтра ты точно сядешь на диету. Ты думаешь, что пока ребенок маленький и не очень нуждается в тебе, но когда будет — ты точно будешь рядом. На самом деле — нет.

Я неважная мать, потому что работаю больше, чем многие знакомые мужчины. Я больна работой намного сильнее, чем материнством. И дело здесь в некой осознанности, которая настигает тебя однажды, в 36 градусах жары за прочтением очередной книги про манипуляции и «управление миром».

У Дэна Ариели — автора прекрасной книги «Предсказуемая иррациональность. Скрытые силы, определяющие наши решения» есть глава про двери. О том, что мы стараемся открыть все двери сразу, вместо того, чтобы остаться в комнате и получить в разы больше, чем в беготне по новым горизонтам. Мы открываем одну дверь, потом бежим к следующей. Но некоторые оставленные нами двери никогда нельзя будет открыть снова — например, детство наших детей.

Это странно, но именно эта книга и простая оценка ситуации заставили меня пересмотреть всю мою роль в материнстве и воспитании. На бытовом уровне все просто — в Москве у нас есть прекрасная няня, она три дня в неделю прикрывает наши задницы, пока мы пашем, как черти.

В остальные дни — есть железно-семейные выходные (в воскресенье мы строго не говорим о работе), вторник — мамин день, четверг — папин. Но этого катастрофически мало. Потому помимо сантиментов нужно было что-то еще предпринимать. И мы это сделали.

Я пересчитала стоимость своего времени и перекроила подход к добрым делам. Все мои дружеские бесплатные консультации выедали часы жизни. Теперь это не просто мое свободное время — это время Даниэля — маленького 10-и месячного мальчика и самого главного моего друга. Это время я сделала платным, ввела платные консультации и решила сразу несколько вопросов. Теперь у нас с Даниэлем есть свободные часы и дополнительные деньги на мороженое.

Следом за часами мы убрали добрые дела и из агентства. Многие наши клиенты привыкли к тому, что мы делаем какие-то вещи без дополнительных бюджетов. Сейчас мы эту систему поменяли. Это экономит время агентства, мое время и ресурсы, которые можно направить на что-то полезное.

Быть матерью — это осознавать свою ответственность, прежде всего. И за будущее тоже. Поэтому вместо меня мы сейчас берем хед-менеджера и уводим меня от рутины в стратегическое развитие компании. Так я смогу регулировать свое время и развивать бизнес. Где здесь Даниэль, спросите вы? Он в нашем будущем, в моих освободившихся часах. То же самое делает мой муж и партнер. Так складывается, что можно управлять агентством и быть родителями. Даже в кризис. И даже в России.

Когда-нибудь я вырасту, и у меня будет большой комфортный офис. И главное, что в нем будет — это детская комната с отдельной няней. Чтобы сотрудники могли приходить на работу с детьми и во время рабочего дня общаться с ними. Я очень этого хочу.

Потому что двери, за которыми наши дети, закрываются невероятно стремительно. Нужно учиться останавливаться и выруливать процессы так, чтобы мы могли задержаться в этом моменте. Даже, если мы — digital-задроты.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. Если у вас есть, что дополнить — будем рады вашим комментариям. Если вы хотите написать статью с вашей точкой зрения — прочитайте правила публикации на Cossa.

12 лайфхаков как
найти время для себя

Как перестать оправдывать свой неухоженный и замученный вид и начать действовать?

Неохотное пробуждение по будильнику, судорожные сборы на работу, завтрак всухомятку на бегу, пробки по дороге на работу, аврал в офисе и снова пробки, вечная спешка, городская суета, раздражающая погода и мрачные прохожие, постоянное состояние недосыпа и усталости, нехватка времени и сил, головные боли. Вы давно забыли, когда улыбались просто так, радовались звездному небу, пели в душе или танцевали под дождем. Знакомо, узнали себя?

Нет времени, нет денег, нет возможностей, я не могу себе это позволить – как часто вы оправдываетесь перед собой в том, что не можете начать новую жизнь с очередного понедельника?

Как в ритме большого города найти время для себя, и зачем это нужно – рассказывает инструктор хатха-йоги и фитнеса Виктория Можина.

Когда мы постоянно находимся в водовороте дел, у нас просто не остается времени подумать. Мы бежим неведомо куда и зачем, даже не задумываясь о жизненных целях, о своих истинных желаниях и мечтах. Мы ежедневно, час за часом, истощаем свои внутренние психические, эмоциональные, энергетические и физические ресурсы, входим в состояние полусознательного автоматизма, перестаем замечать жизнь и ее красоту, становимся жертвами стрессов, болезней и депрессии.

Когда мы наполнены и спокойны, то большинство жизненных проблем, сложностей и неприятных ситуаций разрешается с легкостью. Мы получаем от окружающего мира в ответ именно то, что транслируем ему из нашего состояния. Поэтому принципиально важно создавать себе настроение и наполнять себя приятными эмоциями и энергиями, которыми впоследствии можно будет делиться – с друзьями, близкими, коллегами и даже случайными прохожими.

Наш мозг фильтрует информацию, поступающую из окружающего мира, воспринимая только то, что синхронно с его состоянием. Поэтому так важно настроить свой фильтр на волну спокойствия и высокого ресурсного состояния. Такую настройку невозможно сделать в ритме ежедневной безумной спешки – для этого крайне необходимо уделять время себе.

Даже у инструкторов йоги есть правило – время личной практики (практики для себя) должно быть не меньше времени, проведенного с учениками в качестве преподавателя. Иначе наступает истощение ресурса, и быстрое профессиональное выгорание. Это касается и каждого из нас, в любой сфере нашей жизни – в работе, семье, дружбе. Чтобы делиться, отдавать – мы должны наполняться сами, черпать энергию, восполнять ресурсное состояние. Спешка и рутина истощают ресурсы, блокируют творческий поток.

Однажды, в период, когда я активно занималась бизнесом, наступил кризис, рухнул курс рубля, один за другим начали закрываться поставщики, падать продажи, и на горизонте замаячило банкротство компании – я, уже будучи основательно истощенной безумным ритмом жизни, сниженным иммунитетом, недосыпом и хроническими стрессами, просто не смогла придумать ничего лучше как. улететь отдыхать на Бали.

Всего две недели утреннего серфинга и вечерней йоги на побережье дали мне такой мощный заряд, что по возвращении все проблемы и сложности удалось «разрулить» за считанные дни. А все потому, что отдохнувший мозг начал генерировать творческие идеи с невероятной эффективностью!

С тех пор, при столкновении с какой-либо «неразрешимой» проблемой, первое, что я делаю – переключаюсь с умственной работы, выделяю себе время на осознанную работу с телом (хатха-йога, тайский бокс, плавание, пробежки на свежем воздухе, баня), либо вообще не делаю ничего, не отвечаю на звонки и сообщения, не подхожу к компьютеру, не общаюсь по рабочим вопросам. В шутку я называю это «время на потупить». Всего несколько часов такого единения с собой восстанавливают не хуже недели отпуска.

Мои лайфхаки для восстановления ресурсов:

  1. Займитесь йогой. Хатха-йога является одним из самых мощных, проверенных и надежных способов восстановления и укрепления связи между телом, умом и эмоциями, между собой и миром. Управляя вниманием через дыхание, движение, взгляд и бандхи (внутренние замки), мы осваиваем техники концентрации и деконцентрации, очищаем наше восприятие реальности и повышаем ежедневную осознанность, а также укрепляем здоровье и стабилизируем психическое состояние.
  2. Начинайте с малого. Выделяйте для себя хотя бы 15 минут дважды в день для йоги, медитации, чтения книг или ничегонеделания (это совсем немного, мы гораздо больше времени тратим на просмотр соц.сетей), и по часу хотя бы дважды в неделю.
  3. Заведите ежедневник (планировщик задач), даже если вы домохозяйка. И каждый вечер планируйте свои задачи на следующий день. Планируйте как рабочее, так и свободное время. В письменной форме вам будет легче выделить главные задачи, а также отложить, либо полностью исключить второстепенные.
  4. Делегируйте повторяющиеся, рутинные дела, и выделите те дела, которые кроме вас может сделать кто-то еще. Смело отдавайте их другим, просите о помощи. Освободившееся время – ваше (и не нужно его забивать новыми делами)!
  5. Совмещайте. Способность к многозадачности у всех разная. Но есть дела, которые вы определенно можете совмещать. Например, ехать в машине (автобусе, метро) и слушать аудиокнигу, которую в бумажном виде у вас нет времени прочитать. Пока ваш автомобиль на мойке, оставьте персоналу свой номер телефона и прогуляйтесь.
  6. Научитесь правильно планировать свои маршруты, чтобы можно было совмещать полезные дела с маленькими радостями. Например, поход на шоппинг и занятия йогой в ближайшей студии, или на пляже на закате. Звучит заманчиво, не правда ли?
  7. Соблюдайте режим. Вовремя уходите с работы (если у вас нормированный рабочий день, имеете право!). Делайте перерывы, чтобы лучше концентрироваться. Вовремя ложитесь спать. Помните, что лучше лечь спать до полуночи. В это время насыщенность сна гораздо больше, и восстанавливается иммунитет. Лучше вставайте раньше утром и делайте дела, которые не успели сделать вечером.
  8. Используйте утро для себя. Если вы приучитесь вставать хотя бы немного раньше обычного, то можете успешно использовать драгоценные утренние часы на себя. Некоторые занятия лучше проводить тогда, когда все еще спят и просто не могут вас побеспокоить. Вам никто не помешает заняться своими делами. Даже телефон в такие часы не звонит. Вы можете спокойно сделать утреннюю практику йоги, не смущаясь ваших домочадцев. Подумайте над тем, что еще можно сделать утром до завтрака и пробуждением ваших близких.
  9. Научитесь говорить «НЕТ» всем и каждому, кто пытается забирать ваше личное время. Нет — болтливым клиентам, нет — нудным консультантам, нет — коллегам, скидывающим на вас свою работу, нет – рекламе по телевизору, нет – самому телевизору, а также всем, кто садится на вашу шею! Вы никогда не сможете найти лишнее время для себя, если не будете защищать его от посягательств.
  10. Устраивайте регулярные дни «цифрового детокса» – отключайте гаджеты, не открывайте ноутбук, не читайте новости и соц. сети. Отложите на время свои «цифровые привычки», пообщайтесь с близкими и порадуйте себя теми занятиями, которые вам по-настоящему нравятся. Это зарядит вас энергией, и впоследствии вы вернетесь к своей работе более сосредоточенными.
  11. Подумайте о своих «глобальных» жизненных целях и мечтах. Запишите их. Выбранное жизненное направление позволит вам с легкостью отсекать лишние дела, лишнее общение и прекратить трату времени на неважные дела.
  12. Создайте ежедневный ритуал. Например, если у вас очень большая семья или маленькие дети, то можно встать на полчаса раньше, заварить чашку ароматного чая или бодрящего пуэра, и просто с пеной, прослушивание любимой музыки, вечерняя медитация, утренняя йогическая практика «сурья-намаскар». Главное — чтобы это действие было для вас приятным, и вы смогли бы насладиться утреней тишиной до того момента, когда проснутся ваши домочадцы. Со временем это сможет стать вашим приятным ритуалом. Вместо того, чтобы оплакивать постоянное отсутствие личного времени, просто включите его в свой ежедневный график. Ведь это не так уж и сложно. Постепенно такой подход станет привычкой, и вы заметите, насколько счастливее и здоровее вы стали.

Не теряйте себя в этом суматошном мире, друзья! Не теряйте связь с миром и собой, ведь эта жизнь у нас одна. И я желаю вам прожить ее максимально осознанно и наполненно!

Читать еще:  Размер имеет значение. Малые и средние предприятия готовятся работать по новым правилам
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector